Progresja obciążenia w GymEvo
Progresja obciążenia działa tylko wtedy, gdy wiesz, co masz pobić. GymEvo pokazuje wyniki z poprzedniej sesji obok każdej serii, daje każdemu ćwiczeniu własny zakres powtórzeń i własny krok obciążenia oraz pokazuje na wykresach, czy ciężar naprawdę rośnie.
Bezpłatnie na iOS i Androida
Problem: pamiętać, co trzeba pobić
Większość osób utyka w miejscu z prostego powodu: zaczyna sesję, nie wiedząc, co udało się zrobić ostatnio, więc to powtarza. Papierowy dziennik albo aplikacja do notatek przechowuje liczby, ale następny krok zostawia pamięci. GymEvo pokazuje twoje poprzednie wyniki podczas zapisywania, przechowuje ustawienie progresji dla każdego ćwiczenia i zamienia historię w wykresy oraz rekordy osobiste, dzięki czemu wcześnie zauważysz zastój zamiast zgadywać.
Jak to działa w GymEvo
01
Zapisuj każdą serię podczas treningu
Zapisuj ciężar, powtórzenia, serie czasowe, RPE i notatki, widząc poprzednie wyniki i aktualne cele
Korzystaj z inteligentnej progresji, obliczonych serii rozgrzewkowych oraz automatycznych lub ręcznych timerów przerw
Rozpocznij zaplanowany lub szybki trening, modyfikuj go w trakcie i załaduj sztangę z pomocą wbudowanego kalkulatora talerzy
02
Zbuduj plan treningowy wokół swoich celów
Twórz i planuj rutyny, importuj programy GymEvo i społeczności albo wygeneruj spersonalizowany split
Skonfiguruj automatyczną progresję lub własny, wielotygodniowy cykl periodyzacji dla każdego ćwiczenia
03
Sprawdź, czy twoje ciężary naprawdę rosną
Przeglądaj wykresy szacowanego maksimum, ciężaru maksymalnego, powtórzeń lub czasu, objętości całkowitej i rozkładu zakresów powtórzeń dla każdego ćwiczenia
Przełączaj każdy wykres między ostatnim miesiącem, trzema miesiącami, rokiem lub całą historią
Przeglądaj każdy ukończony trening i otwieraj tygodniowe oraz miesięczne podsumowania regularności, trenowanych mięśni i kalorii
04
Zachowaj każdy rekord życiowy
Zapisuj rekordy szacowanego maksimum, ciężaru maksymalnego, powtórzeń, czasu i objętości oraz najlepszą serię dla każdej liczby powtórzeń
Zobacz każdy rekord życiowy, który pobiłeś, kiedy to było i o ile poprawiłeś wynik za każdym razem
Ustaw cel dla powtórzeń, ciężaru, objętości, czasu lub szacowanego maksimum i zachowaj już osiągnięte cele
Dla kogo
Pasuje, jeśli
Trenujesz z ciężarami i chcesz, żeby każda sesja opierała się na poprzedniej.
Stosujesz regułę zakresu powtórzeń, np. podwójną progresję, i chcesz, żeby aplikacja jej pilnowała.
Chcesz widzieć postępy na wykresach i w rekordach osobistych, a nie tylko listę ukończonych treningów.
Raczej nie dla ciebie, jeśli
Wolisz zajęcia wideo, podczas których ćwiczysz razem z prowadzącym. GymEvo zapisuje, co podnosisz; nie prowadzi sesji.
Chcesz, żeby trener oceniał twoją technikę i przepisywał za ciebie program.
Co jest bezpłatne, a co dodaje Premium
Zapisywanie treningów, poprzednie wyniki podczas treningu, zakresy powtórzeń i kroki obciążenia dla każdego ćwiczenia, rekordy osobiste oraz wykresy szacowanego 1RM i objętości są bezpłatne. Premium dodaje automatyczne cele ciężaru i powtórzeń seria po serii oparte na twoich poprzednich wynikach, ciężary wyliczane z twojego 1RM w planach procentowych, opcjonalną ocenę energii przed treningiem, wyliczone serie rozgrzewkowe, pełną historię rekordów i pozostałe wykresy.
Niektóre funkcje wymagają GymEvo Premium, konta, dostępu do internetu lub uprawnień urządzenia. Dostępność i bezpłatne limity mogą różnić się zależnie od platformy i regionu.
Poradniki i kalkulatory
Zacznij zapisywać swoje treningi
Pobierz GymEvo i trzymaj treningi, odżywianie i postępy w jednym miejscu.