Kalkulatory

Kalkulatory treningowe

Darmowe kalkulatory maksymalnego powtórzenia, RPE, obciążenia sztangi, objętości treningowej i zapotrzebowania kalorycznego.

Pierścień podzielony na trzy kolorowe segmenty: białko, węglowodany i tłuszcz

żywienie

Kalkulator makroskładników: białko, węglowodany i tłuszcz dla twojego celu

Zamień swój cel kaloryczny na gramy białka, węglowodanów i tłuszczu, żeby spalać tłuszcz, utrzymać wagę albo budować mięśnie. Każdy krok i każde źródło jest pokazane.

2026-10-18

Tydzień treningowy jako kolumny z ułożonymi miejscami na ćwiczenia i dwoma pustymi dniami wolnymi

planowanie treningu

Darmowy generator planów treningowych online

Wybierz dni treningowe, sprzęt, staż, cel i długość sesji. Generator zwraca split, ćwiczenia na każdy dzień i serie tygodniowe przypadające na każdy mięsień, według stałych reguł opisanych na tej stronie.

2026-09-10

Ułożone bloki obrazujące serie tygodniowe piętrzące się powyżej zaznaczonej linii odniesienia

objętość treningowa

Kalkulator objętości treningowej: serie na mięsień

Podaj ćwiczenia obciążające jeden mięsień, liczbę serii na trening i częstotliwość. Kalkulator zwraca serie tygodniowo na ten mięsień i trzyma pracę bezpośrednią oddzielnie od pośredniej, żebyś widział, co naprawdę liczysz.

2026-09-09

Tarcza wyskalowana od umiarkowanego do maksymalnego wysiłku, ze wskazówką tuż poniżej szczytu, nad rzędem zaleconych ciężarów

RPE

Kalkulator RPE: ciężary na dzisiejszy trening

Podaj serię wykonaną niedawno, RPE, na jakie się wydawała, i RPE, na którym chcesz trenować. Kalkulator zwraca ciężar dla każdej liczby powtórzeń od 1 do 10 oraz szacowane maksimum, z którego wynikają.

2026-09-09

Skala obciążenia od lekkiego do maksymalnego ze wskaźnikiem blisko ciężkiego końca

intensywność treningu

Kalkulator RPE na procent: ile była warta twoja seria

Podaj ciężar, wykonane powtórzenia i te, które ci zostały. Kalkulator zwraca procent maksimum, któremu odpowiadała ta seria, jej RPE oraz szacowane maksimum. Rachunek opiera się na powtórzeniach do upadku, a nie na wykonanych.

2026-09-09

Rosnące słupki ze wznoszącą się strzałką, obrazujące przyrosty ciężaru w kolejnych treningach

progresja obciążenia

Kalkulator progresji obciążenia: kolejne treningi

Podaj ciężar i powtórzenia z ostatniej serii roboczej, swój zakres powtórzeń i najmniejszy przyrost ciężaru, jaki możesz założyć. Kalkulator zwraca cel na każdy z kolejnych treningów i pokazuje, kiedy ciężar rośnie.

2026-09-06

trening siłowy

Kalkulator 1RM: oszacuj maksymalne powtórzenie

Podaj ciężar i liczbę powtórzeń z jednej trudnej serii, a kalkulator oszacuje, ile udźwignąłbyś na jedno powtórzenie, oraz ciężar treningowy przy każdej wartości od 50 do 100 procent tego szacunku.

2026-09-02

zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego: oszacuj kalorie

Oszacuj dzienne zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wymiarów ciała, poziomu aktywności i celu dotyczącego masy.

2026-09-02

Jedna strona sztangi obciążona kilkoma kolorowymi talerzami

trening siłowy

Kalkulator obciążenia sztangi: talerze na stronę

Wybierz sztangę, ciężar docelowy, jednostkę oraz dostępne rozmiary i pary talerzy. Kalkulator pokaże talerze na każdą stronę i wskaże ciężary, których nie da się uzyskać dokładnie.

2026-09-01

Zacznij zapisywać swoje treningi

Pobierz GymEvo i trzymaj treningi, odżywianie i postępy w jednym miejscu.

Pobierz w

App Store

POBIERZ Z

Google Play