Progressive Überlastung in GymEvo
Progressive Überlastung funktioniert nur, wenn du weißt, was du schlagen musst. GymEvo zeigt die Werte der letzten Einheit neben jedem Satz, gibt jeder Übung ihren eigenen Wiederholungsbereich und ihre eigene Gewichtsstufe und zeigt in Diagrammen, ob die Last wirklich steigt.
Kostenlos für iOS und Android
Das Problem: sich merken, was du schlagen musst
Die meisten stagnieren aus einem einfachen Grund: Sie beginnen eine Einheit, ohne zu wissen, was sie beim letzten Mal geschafft haben, und wiederholen es deshalb nur. Ein Papierlog oder eine Notiz-App speichert die Zahlen, überlässt den nächsten Schritt aber dem Gedächtnis. GymEvo zeigt dir deine bisherige Leistung beim Loggen, speichert für jede Übung eine Progressionseinstellung und macht aus deinem Verlauf Diagramme und persönliche Rekorde, damit du ein Plateau früh erkennst, statt zu raten.
So funktioniert es in GymEvo
01
Protokolliere jeden Satz während des Trainings
Erfasse Gewicht, Wiederholungen, Zeitsätze, RPE und Notizen und sieh dabei vorherige Leistungen und aktuelle Ziele
Nutze smarte Progression, berechnete Aufwärmsätze und automatische oder manuelle Pausentimer
Starte geplante oder spontane Workouts, passe sie während des Trainings an und belade die Stange mit dem integrierten Gewichtsscheiben-Rechner
02
Erstelle einen Trainingsplan passend zu deinen Zielen
Erstelle und plane eigene Routinen, importiere Programme von GymEvo und der Community oder generiere einen persönlichen Split
Konfiguriere automatische Progression oder einen individuellen mehrwöchigen Periodisierungszyklus pro Übung
03
Sieh, ob deine Lifts wirklich vorankommen
Zeige Diagramme für geschätztes One-Rep-Max, Maximalgewicht, Wiederholungen oder Dauer, Gesamtvolumen und Wiederholungsbereiche jeder Übung
Wechsle jedes Diagramm zwischen dem letzten Monat, drei Monaten, einem Jahr oder deinem gesamten Verlauf
Durchsuche jedes abgeschlossene Workout und öffne Wochen- und Monatsrückblicke zu Konstanz, trainierten Muskeln und Kalorien
04
Halte jeden persönlichen Rekord fest
Erfasse Rekorde für geschätztes One-Rep-Max, Maximalgewicht, Wiederholungen, Zeit und Volumen sowie deinen besten Satz bei jeder Wiederholungszahl
Sieh jeden persönlichen Rekord, den du aufgestellt hast, wann er war und wie viel du jedes Mal zugelegt hast
Setze ein Ziel für Wiederholungen, Gewicht, Volumen, Zeit oder geschätztes One-Rep-Max und behalte erreichte Ziele im Blick
Für wen es passt
Gut geeignet, wenn
Du trainierst mit Gewichten und willst, dass jede Einheit auf der vorherigen aufbaut.
Du folgst einer Regel mit Wiederholungsbereich wie der doppelten Progression und willst, dass die App den Überblick behält.
Du willst Fortschritt in Diagrammen und persönlichen Rekorden sehen, nicht nur eine Liste erledigter Workouts.
Eher nichts für dich, wenn
Du bevorzugst Videokurse zum Mitmachen. GymEvo protokolliert, was du hebst; es leitet keine Einheit an.
Du willst, dass ein Coach deine Technik prüft und dein Programm für dich umschreibt.
Was kostenlos ist und was Premium ergänzt
Loggen, deine bisherige Leistung während des Trainings, Wiederholungsbereiche und Gewichtsstufen pro Übung, persönliche Rekorde sowie die Diagramme für das geschätzte 1RM und das Volumen sind kostenlos. Premium ergänzt automatische Gewichts- und Wiederholungsziele Satz für Satz auf Basis deiner bisherigen Leistung, Gewichte aus deinem 1RM in prozentbasierten Plänen, einen optionalen Energiecheck vor dem Training, berechnete Aufwärmsätze, den vollständigen Rekordverlauf und die übrigen Diagramme.
Einige Funktionen erfordern GymEvo Premium, ein Konto, Internetzugriff oder Geräteberechtigungen. Verfügbarkeit und kostenlose Limits können je nach Plattform und Region variieren.
Ratgeber und Rechner
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