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Trainingsrechner

Kostenlose Rechner für One-Rep-Max, RPE, Hantelscheiben, Trainingsvolumen und Kalorienbedarf.

Eine Trainingswoche als Spalten mit gestapelten Übungsplätzen, zwei Ruhetage bleiben leer

Trainingsplanung

Kostenloser Trainingsplan-Generator: Wochenplan online erstellen

Wähle Trainingstage, Ausrüstung, Erfahrung, Ziel und Dauer pro Einheit. Der Generator liefert einen Split, die Übungen für jeden Tag und die Wochensätze pro Muskel, nach festen Regeln, die auf dieser Seite offenliegen.

2026-09-10

Eine Lastskala von leicht bis maximal mit einem Zeiger nahe am schweren Ende

Trainingsintensität

RPE-in-Prozent-Rechner: Was dein Satz wert war

Gib Gewicht, geschaffte Wiederholungen und die Wiederholungen in Reserve ein. Der Rechner liefert den Prozentsatz deines 1RM, den dieser Satz entsprach, den RPE-Wert und ein geschätztes Maximum. Gerechnet wird mit Wiederholungen bis zum Muskelversagen, nicht mit den geschafften.

2026-09-09

Eine Skala von moderater bis maximaler Anstrengung mit dem Zeiger kurz unter dem Maximum, darunter eine Reihe vorgegebener Gewichte

RPE

RPE-Rechner: Die Trainingsgewichte für heute

Gib einen Satz ein, den du kürzlich gemacht hast, den RPE, nach dem er sich angefühlt hat, und den RPE, mit dem du trainieren willst. Der Rechner liefert ein Gewicht für jede Wiederholungszahl von 1 bis 10 und das geschätzte Ein-Wiederholungsmaximum dahinter.

2026-09-09

Gestapelte Blöcke als Bild für Wochensätze, die sich über eine markierte Referenzlinie hinaus auftürmen

Trainingsvolumen

Trainingsvolumen-Rechner: Wochensätze pro Muskel

Gib die Übungen ein, die einen Muskel treffen, dazu die Sätze pro Einheit und wie oft du sie trainierst. Der Rechner liefert die Wochensätze für diesen Muskel und hält direkte und indirekte Arbeit getrennt, damit du siehst, was du tatsächlich zählst.

2026-09-09

Aufsteigende Balken mit einem nach oben verlaufenden Pfeil, als Bild für Gewichtssteigerungen über mehrere Einheiten

Progressive Overload

Progressive-Overload-Rechner: Plane deine nächsten Einheiten

Gib Gewicht und Wiederholungen deines letzten Arbeitssatzes ein, dazu deinen Wiederholungsbereich und die kleinste Steigerung, die du auflegen kannst. Der Rechner liefert ein Ziel für jede deiner nächsten Einheiten und zeigt, wann das Gewicht steigt.

2026-09-06

Eine runde Kraftanzeige mit der Aufschrift 1 RM

Krafttraining

1RM-Rechner: Ein-Wiederholungsmaximum schätzen

Schätze anhand des Gewichts und der Wiederholungen eines absolvierten Satzes, wie viel Gewicht du einmal bewegen kannst.

2026-09-02

Kalorienbedarf

Kalorienbedarfsrechner: Tagesbedarf schätzen

Schätze anhand deiner Körperdaten, deines Aktivitätsniveaus und deines Gewichtsziels, wie viele Kalorien du pro Tag benötigst.

2026-09-02

Eine Seite einer Langhantel mit mehreren farbigen Gewichtsscheiben

Krafttraining

Gewichtsplattenrechner: Scheiben pro Seite

Wähle Stange, Zielgewicht, Einheit sowie verfügbare Scheibengrößen und Paare. Der Rechner zeigt die Scheiben pro Seite und weist auf nicht exakt erreichbare Gewichte hin.

2026-09-01

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