Rezepte

Proteinreiche Rezepte

Proteinreiche Rezepte mit vollständigen Nährwerten pro Portion, gedacht zum Nachkochen vom Handy aus.

14 Rezepte

Zwei halbierte Hähnchen-Wraps auf einem weißen Teller, mit gebräunten Hähnchenwürfeln in Parmesankruste, Eisbergsalat, Tomatenwürfeln, roter Zwiebel und weißer Sauce

Meal Prep

Knusprige Knoblauch-Parmesan-Hähnchen-Wraps

Zehn Meal-Prep-Wraps mit Parmesan-Hähnchen vom Blech, Eisbergsalat, Tomate, roter Zwiebel und einer warmen Frischkäse-Parmesan-Sauce.

2026-09-03

gefrorene Desserts

Beeren-Proteineis

Ein Eis aus dem Mixer in fünf Minuten, aus gefrorenen Beeren, Wheyprotein, Mandelmilch, Erdnussbutter, Chiasamen und Eiswürfeln.

2026-09-02

Gebackene Hot Pockets auf einem Teller, eine davon aufgerissen mit sichtbarer Buffalo-Hähnchen-Füllung

Buffalo Chicken

Buffalo Chicken Hot Pockets

Gebackene Hot Pockets aus einem Teig mit nur zwei Zutaten, gefüllt mit klebrig glasiertem Buffalo-Hähnchen und geriebenem Mozzarella.

2026-09-02

Cajun-Gewürz

Selbstgemachte Cajun-Gewürzmischung

Eine Cajun-Gewürzmischung in fünf Minuten, mit Paprika, Knoblauch, Zwiebel, Cayenne, schwarzem und weißem Pfeffer, Oregano und Thymian.

2026-09-02

Pasta

Cremige Cajun-Hähnchen-Pasta

Eine One-Pot-Pasta mit Cajun-Hähnchen, Penne, Champignons und roter Paprika in einer leichten Frischkäsesauce, ergibt fünf Meal-Prep-Portionen.

2026-09-02

Teller mit cremigen Spaghetti, bestreut mit Frühlingszwiebelringen, ein Löffel liegt in der Schüssel

Pasta

Cremige Käse-Pasta

Spaghetti für eine Person in 20 Minuten, mit einer Sauce aus griechischem Joghurt und Mozzarella, gebratenem Knoblauch und getrockneten italienischen Kräutern.

2026-09-02

Pancakes

Kürbis-Haferflocken-Pancakes

Pancakes aus dem Mixer mit Haferflocken, Kürbispüree, Eiern, Milch und warmen Gewürzen, serviert mit griechischem Joghurt und Zartbitterschokolade.

2026-09-02

Marmorierter Käsekuchen in einer eckigen Glasform mit Schokoladenmuster und einem herausgeschnittenen Stück

Proteindesserts

Protein-Marmor-Käsekuchen

Ein gebackener Marmor-Käsekuchen aus Magerquark, Puddingpulver, Milch, einem Ei und Kakao, ergibt zwei Portionen mit je 39 g Protein.

2026-09-02

Zwei Hälften eines Frühstücks-Burritos auf einem Brett mit sichtbarer Füllung aus Rührei und gewürztem Putenhack

Meal Prep

Proteinreiche Frühstücks-Burritos

Sechs einfrierbare Frühstücks-Burritos, gefüllt mit gewürztem Putenhack, Hüttenkäse, Spinat und cremigem Rührei.

2026-09-02

Schüssel mit proteinreichem Keksteig und Schokotropfen, daneben ein Löffel, Erdnüsse und Erdnussbutter

Proteinsnacks

Proteinreicher Keksteig

Ein essbarer Keksteig für eine Portion aus Erdnussbutter, Ahornsirup, Wheyproteinpulver und Schokotropfen, fertig in fünf Minuten.

2026-09-02

Quinoa

Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen und Limette

Ein Quinoa-Salat mit schwarzen Bohnen in 30 Minuten, mit Kirschtomaten, Frühlingszwiebeln, Koriandergrün und einem einfachen Kreuzkümmel-Limetten-Dressing.

2026-09-02

Meal Prep

Rinderhack-Süßkartoffel-Pfanne

Geröstete Süßkartoffelwürfel mit gewürztem Rinderhack und Blattspinat, abgerundet mit einer Knoblauch-Joghurtsauce, ergibt fünf Meal-Prep-Portionen.

2026-09-02

Frühstücks-Bowl mit Rührei, gebratener Süßkartoffel und Zucchini sowie einem Tomaten-Avocado-Topping

Frühstücks-Bowls

Süßkartoffel-Frühstücks-Bowl

Eine herzhafte Frühstücks-Bowl aus gewürzter Süßkartoffel und Zucchini, einem Tomaten-Avocado-Topping mit Limette und cremigem Rührei.

2026-09-02

Taco-Gewürz

Selbstgemachte Taco-Gewürzmischung

Eine Taco-Gewürzmischung in fünf Minuten, mit Chilipulver, Kreuzkümmel, Knoblauch, Zwiebel, Paprika, Oregano und Salz.

2026-09-02

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