Calculadora de una repetición máxima: estima tu 1RM

Cómo usar la calculadora de 1RM

1. Elige kilogramos o libras.
2. Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas.
3. Elige Brzycki, Epley o Lombardi. Brzycki es la opción predeterminada.
4. Calcula para ver el 1RM estimado y los pesos por porcentaje.

Usa una serie exigente de 1 a 12 repeticiones realizada con técnica constante. El resultado es una estimación, no un máximo probado.

Método y fórmulas

La calculadora aplica la ecuación elegida y redondea el resultado a 0,1 kg o lb.

• Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 x repeticiones)
• Epley: 1RM = peso x (1 + repeticiones / 30)
• Lombardi: 1RM = peso x repeticiones^0,10

Las fórmulas pueden dar estimaciones diferentes para la misma serie. Puedes cambiar de fórmula para comparar esa variación.

Ejemplo

Con 100 kg para 5 repeticiones, Brzycki estima 112,5 kg:

100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg

La tabla muestra después 90 kg como el 80 por ciento de la estimación.

Cómo usar la estimación

• Úsala como referencia repetible para planificar cargas y seguir cambios.
• Compara la misma fórmula, ejercicio, técnica y rango de repeticiones.
• Trata los porcentajes como referencias matemáticas, no como cargas prescritas.

Supuestos y limitaciones

• Las fórmulas estiman el 1RM, no lo miden directamente.
• El ejercicio, la técnica, el recorrido, la fatiga y la cercanía al fallo influyen en el resultado.
• La precisión puede disminuir con más repeticiones, por eso el límite es 12.
• No intentes un levantamiento máximo solo porque la calculadora muestre una cifra.