Calculadoras

Calculadoras de entrenamiento

Calculadoras gratuitas de una repetición máxima, RPE, discos, volumen de entrenamiento y calorías diarias.

Una semana de entrenamiento en columnas con huecos de ejercicio apilados y dos días de descanso vacíos

planificación del entrenamiento

Generador gratuito de planes de entrenamiento: crea tu rutina semanal online

Elige días de entrenamiento, material, experiencia, objetivo y duración de la sesión. El generador devuelve un split, los ejercicios de cada día y las series semanales que recibe cada músculo, con reglas fijas publicadas en esta página.

2026-09-10

Una esfera marcada de esfuerzo moderado a máximo con la aguja algo por debajo del tope, sobre una fila de pesos prescritos

RPE

Calculadora de RPE: los pesos de hoy

Introduce una serie que hiciste hace poco, el RPE al que se sintió y el RPE al que quieres entrenar. La calculadora devuelve un peso para cada número de repeticiones de 1 a 10, y el máximo estimado del que salen.

2026-09-09

Una escala de carga de ligera a máxima con un indicador cerca del extremo pesado

intensidad de entrenamiento

Calculadora de RPE a porcentaje: cuánto valía tu serie

Introduce el peso, las repeticiones que completaste y las que te quedaban, y la calculadora devuelve el porcentaje de tu 1RM que representó esa serie, su RPE y un máximo estimado. La aritmética funciona con repeticiones hasta el fallo, no con las completadas.

2026-09-09

Bloques apilados que representan series semanales acumulándose por encima de una línea de referencia marcada

volumen de entrenamiento

Calculadora de volumen de entrenamiento: series semanales por músculo

Introduce los ejercicios que estimulan un músculo, las series que haces por sesión y con qué frecuencia los entrenas. La calculadora devuelve las series semanales de ese músculo y mantiene separado el trabajo directo del indirecto, para que veas qué estás contando de verdad.

2026-09-09

Barras ascendentes con una flecha que sube, como representación de los aumentos de peso a lo largo de las sesiones

sobrecarga progresiva

Calculadora de sobrecarga progresiva: planifica tus próximas sesiones

Introduce el peso y las repeticiones de tu última serie efectiva, tu rango de repeticiones y el menor incremento de peso que puedes cargar. La calculadora devuelve un objetivo para cada una de tus próximas sesiones y marca cuándo sube el peso.

2026-09-06

necesidades calóricas

Calculadora de necesidades calóricas: estima tus calorías

Estima cuántas calorías necesitas al día según tus medidas corporales, tu actividad y tu objetivo de peso.

2026-09-02

Un indicador circular de fuerza que muestra 1 RM

entrenamiento de fuerza

Calculadora de una repetición máxima: estima tu 1RM

Estima cuánto peso puedes levantar en una repetición a partir del peso y las repeticiones de una serie completada.

2026-09-02

Un lado de una barra cargado con varios discos de colores

entrenamiento de fuerza

Calculadora de discos: discos por lado

Elige la barra, el peso objetivo, la unidad y los tamaños y pares disponibles. La calculadora muestra los discos por lado y avisa si el peso no puede alcanzarse exactamente.

2026-09-01

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