ऐसे प्लान के साथ ट्रेन करें जो आपके अनुसार बदले
अपनी रूटीन बनाएँ, GymEvo और कम्युनिटी के प्रोग्राम इम्पोर्ट करें या व्यक्तिगत स्प्लिट तैयार करें। शेड्यूल, पीरियडाइज़ेशन, वार्म-अप सेट, रेस्ट टाइमर और प्रोग्रेशन सुझाव इस्तेमाल करें।
वर्कआउट प्लानरअंदाज़ा लगाना बंद करें। प्रगति करना शुरू करें।
अपनी ट्रेनिंग की योजना बनाएँ, जो खाते हैं उसे ट्रैक करें और साफ़ देखें कि क्या काम कर रहा है, सब कुछ एक ही ऐप में।
iOS और Android पर मुफ़्त
जिम लॉग, वर्कआउट प्लानर और कैलोरी ट्रैकर, एक ही जगह
प्रशिक्षण और पोषण दोनों प्रगति को प्रभावित करते हैं, इसलिए उन्हें एक ही रिकॉर्ड में रखना उपयोगी है। GymEvo आपके उठाए वजन और खाए भोजन को दर्ज करता है, और उसी ऐप में ताकत व शरीर के वजन के रुझान देखने देता है।
देखें कि वास्तव में क्या बेहतर हो रहा है
अनुमानित वन-रेप मैक्स, वॉल्यूम और शरीर के वज़न के चार्ट दिखाते हैं कि आंकड़े हिल रहे हैं या नहीं। निजी रिकॉर्ड, एक्सरसाइज़ लक्ष्य और साप्ताहिक या मासिक रिव्यू बाकी तस्वीर पूरी करते हैं।
GymEvo में प्रगतिशील अधिभारपोषण को आसानी से ट्रैक करें
तीस लाख से अधिक खाद्य पदार्थ खोजें, बारकोड या पोषण लेबल स्कैन करें, दोबारा इस्तेमाल होने वाले भोजन सहेजें, फोटो या बोले गए विवरण से AI अनुमान लें, बदलने योग्य कैलोरी लक्ष्य तय करें और रेसिपी लॉग करें।
GymEvo के साथ मांसपेशी बनाएँसुविधाएँ
GymEvo में आप क्या कर सकते हैं
01
ट्रेनिंग के दौरान हर सेट रिकॉर्ड करें
पिछला प्रदर्शन और मौजूदा लक्ष्य देखते हुए वजन, रेप, समय-आधारित सेट, RPE और नोट्स दर्ज करें
स्मार्ट प्रोग्रेशन, गणना किए गए वार्म-अप सेट और ऑटोमैटिक या मैन्युअल रेस्ट टाइमर इस्तेमाल करें
तय या क्विक वर्कआउट शुरू करें, ट्रेनिंग के दौरान बदलाव करें और बिल्ट-इन प्लेट कैलकुलेटर से बार लोड करें
02
अपने लक्ष्यों के अनुसार ट्रेनिंग प्लान बनाएँ
कस्टम रूटीन बनाएँ और शेड्यूल करें, GymEvo व कम्युनिटी प्रोग्राम इम्पोर्ट करें या व्यक्तिगत स्प्लिट तैयार करें
हर एक्सरसाइज़ के लिए ऑटोमैटिक प्रोग्रेशन या कई सप्ताह का कस्टम पीरियडाइज़ेशन साइकल तय करें
03
सही एक्सरसाइज़ खोजें और बनाएँ
मांसपेशी समूह और उपकरण के अनुसार एक्सरसाइज़ खोजें व फ़िल्टर करें, निर्देश और प्रदर्शन वीडियो देखें
अपने निर्देश और वैकल्पिक वीडियो के साथ रेप या समय पर आधारित कस्टम एक्सरसाइज़ बनाएँ
04
देखें कि आपका वज़न सच में बढ़ रहा है या नहीं
हर एक्सरसाइज़ के लिए अनुमानित वन-रेप मैक्स, अधिकतम वज़न, रेप या अवधि, कुल वॉल्यूम और रेप रेंज वितरण के चार्ट देखें
किसी भी चार्ट को पिछले महीने, तीन महीने, एक साल या पूरे इतिहास पर बदलें
हर पूरा किया गया वर्कआउट देखें और नियमितता, ट्रेन किए गए मसल्स व कैलोरी के साप्ताहिक और मासिक रिव्यू खोलें
05
हर निजी रिकॉर्ड सहेजकर रखें
अनुमानित वन-रेप मैक्स, अधिकतम वज़न, रेप, समय और वॉल्यूम के रिकॉर्ड के साथ हर रेप संख्या पर अपना सर्वश्रेष्ठ सेट ट्रैक करें
अपने हर निजी रिकॉर्ड को देखें: वह कब बना और हर बार आपने कितनी बढ़त हासिल की
रेप, वज़न, वॉल्यूम, समय या अनुमानित वन-रेप मैक्स का लक्ष्य तय करें और हासिल किए गए लक्ष्य सहेजे रखें
06
बिना अनावश्यक मेहनत के पोषण ट्रैक करें
तीस लाख से अधिक खाद्य पदार्थ खोजें, बारकोड स्कैन करें और दोबारा इस्तेमाल होने वाले खाद्य व भोजन बनाएँ
बदल सकने वाला AI अनुमान पाने के लिए भोजन की फोटो लें या उसे बोलकर बताएँ; मान अपने-आप भरने के लिए पोषण लेबल स्कैन करें
ऐसे कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य तय करें जो आपके वजन के लक्ष्य और हाल की प्रगति के अनुसार बदल सकें
07
अपने मैक्रोज़ में फिट होने वाली रेसिपी बनाएँ
मील, डाइट, डिश टाइप या कैलोरी रेंज से रेसिपी खोजें और शुरू करने से पहले प्रति सर्विंग मैक्रोज़ देखें
कुक मोड में स्टेप दर स्टेप चलें, हर स्टेप की सामग्री और ज़रूरत पड़ने पर टाइमर के साथ
जितनी सर्विंग आपने सच में खाईं, उतनी रेसिपी अपने दिन में दर्ज करें और दोबारा बनाने लायक रेसिपी सेव रखें
08
दोस्तों के साथ ट्रेनिंग करें
अपने स्प्लिट और वर्कआउट दोस्तों के साथ शेयर करें और उनके भेजे हुए खोलें
दोस्त खोजें, फ़्रेंड रिक्वेस्ट भेजें और देखें कि वे कैसे ट्रेनिंग करते हैं
अपने ट्रेनिंग आँकड़ों के साथ प्रोफ़ाइल रखें और तय करें कि दोस्त क्या देख सकते हैं
कुछ सुविधाओं के लिए GymEvo Premium, खाता, इंटरनेट या डिवाइस की अनुमति ज़रूरी है। उपलब्धता और मुफ़्त सीमाएँ प्लेटफ़ॉर्म व क्षेत्र के अनुसार बदल सकती हैं।
वर्कआउट लॉग: ऐप, नोटबुक या स्प्रेडशीट?
जब तक आप हर सेशन दर्ज करते हैं, तीनों काम करते हैं। फ़र्क़ इस बात में है कि सेट लिखने के बाद क्या होता है: नोटबुक कुछ भी नहीं गिनती, स्प्रेडशीट सिर्फ़ उतना गिनती है जितना आप उसे फ़ॉर्मूलों से सिखाते हैं, और वर्कआउट लॉग ऐप बिना अतिरिक्त काम के पिछला सेशन और ट्रेंड दिखाता है।
काग़ज़ की नोटबुक
तेज़, सस्ती और बैटरी की ज़रूरत नहीं। लेकिन पिछले हफ़्ते के आँकड़े ढूँढने के लिए आपको वर्कआउट के बीच में पन्ने पलटने पड़ते हैं, और रिकॉर्ड, वॉल्यूम या अनुमानित वन-रेप मैक्स हाथ से निकालना पड़ता है।
स्प्रेडशीट
Excel या Google Sheets फ़ॉर्मूले बनाने के बाद गणना करते हैं और चार्ट बनाते हैं। सेट के बीच फ़ोन पर सेल में टाइप करना झंझट भरा है, और अगर आप सेशन शाम को कॉपी करते हैं, तो यह कदम आसानी से छूट जाता है।
वर्कआउट लॉग ऐप
आप जिस एक्सरसाइज़ को दर्ज कर रहे हैं, GymEvo उसी पर पिछले सेशन के आँकड़े दिखाता है, आपके पर्सनल रिकॉर्ड सहेजता है, और बिना किसी फ़ॉर्मूले के अनुमानित वन-रेप मैक्स और वॉल्यूम का चार्ट बनाता है। इसके लिए आपको एक फ़ोन और एक मुफ़्त अकाउंट चाहिए, और आप अपना डेटा कभी भी एक्सपोर्ट कर सकते हैं।
अपनी ट्रेनिंग रिकॉर्ड करना शुरू करें
GymEvo डाउनलोड करें और अपने वर्कआउट, पोषण और प्रगति को एक ही जगह रखें।