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GymEvo के साथ मांसपेशी बनाएँ

मसल बनाने के लिए आगे बढ़ती ट्रेनिंग और बढ़ने लायक पर्याप्त खाना, दोनों चाहिए, जबकि ज़्यादातर ऐप इनमें से सिर्फ़ एक को ट्रैक करते हैं। GymEvo दोनों को एक ही रिकॉर्ड में रखता है, ताकि आप ताक़त और शरीर के वज़न के रुझान साथ-साथ देख सकें।

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समस्या: ट्रेनिंग और खाना अलग-अलग जगह दर्ज होना

जब आपके वर्कआउट एक ऐप में हों और कैलोरी दूसरे में, तो यह समझना मुश्किल होता है कि प्रगति क्यों रुकी: ट्रेनिंग की वजह से, या आपने बढ़ने के लिए बहुत कम खाया? GymEvo आपके सेट, भोजन और शरीर का वज़न साथ दर्ज करता है, ऐसे कैलोरी लक्ष्य के साथ जो आपके वज़न लक्ष्य और हाल के वज़न के हिसाब से बदल सकता है, और उसके साथ मैक्रो लक्ष्य भी।

GymEvo में यह कैसे काम करता है

GymEvo ऐप में वर्कआउट लॉगिंग स्क्रीन

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ट्रेनिंग के दौरान हर सेट रिकॉर्ड करें

  • पिछला प्रदर्शन और मौजूदा लक्ष्य देखते हुए वजन, रेप, समय-आधारित सेट, RPE और नोट्स दर्ज करें

  • स्मार्ट प्रोग्रेशन, गणना किए गए वार्म-अप सेट और ऑटोमैटिक या मैन्युअल रेस्ट टाइमर इस्तेमाल करें

  • तय या क्विक वर्कआउट शुरू करें, ट्रेनिंग के दौरान बदलाव करें और बिल्ट-इन प्लेट कैलकुलेटर से बार लोड करें

GymEvo में कैलोरी और भोजन ट्रैकिंग स्क्रीन

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बिना अनावश्यक मेहनत के पोषण ट्रैक करें

  • तीस लाख से अधिक खाद्य पदार्थ खोजें, बारकोड स्कैन करें और दोबारा इस्तेमाल होने वाले खाद्य व भोजन बनाएँ

  • बदल सकने वाला AI अनुमान पाने के लिए भोजन की फोटो लें या उसे बोलकर बताएँ; मान अपने-आप भरने के लिए पोषण लेबल स्कैन करें

  • ऐसे कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य तय करें जो आपके वजन के लक्ष्य और हाल की प्रगति के अनुसार बदल सकें

GymEvo ऐप में ट्रेनिंग प्रगति के चार्ट

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देखें कि आपका वज़न सच में बढ़ रहा है या नहीं

  • हर एक्सरसाइज़ के लिए अनुमानित वन-रेप मैक्स, अधिकतम वज़न, रेप या अवधि, कुल वॉल्यूम और रेप रेंज वितरण के चार्ट देखें

  • किसी भी चार्ट को पिछले महीने, तीन महीने, एक साल या पूरे इतिहास पर बदलें

  • हर पूरा किया गया वर्कआउट देखें और नियमितता, ट्रेन किए गए मसल्स व कैलोरी के साप्ताहिक और मासिक रिव्यू खोलें

GymEvo ऐप में फ़िटनेस रेसिपी, रेसिपी विवरण और कुक मोड

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अपने मैक्रोज़ में फिट होने वाली रेसिपी बनाएँ

  • मील, डाइट, डिश टाइप या कैलोरी रेंज से रेसिपी खोजें और शुरू करने से पहले प्रति सर्विंग मैक्रोज़ देखें

  • कुक मोड में स्टेप दर स्टेप चलें, हर स्टेप की सामग्री और ज़रूरत पड़ने पर टाइमर के साथ

  • जितनी सर्विंग आपने सच में खाईं, उतनी रेसिपी अपने दिन में दर्ज करें और दोबारा बनाने लायक रेसिपी सेव रखें

यह किसके लिए है

आपके लिए सही है, अगर

  • आप मसल बनाना चाहते हैं और आपको ट्रेनिंग की प्रगति और वज़न में बदलाव, दोनों देखने हैं।

  • आप कैलोरी और प्रोटीन ट्रैक करते हैं, या शुरू करना चाहते हैं, बिना दूसरे ऐप के।

  • आप बल्क या रीकंपोज़िशन में हैं और एक बार के वज़न के बजाय रुझान से फ़ैसला करना चाहते हैं।

शायद आपके लिए नहीं है, अगर

  • आप चाहते हैं कि कोई आपके लिए डाइट प्लान लिख दे। GymEvo आपका खाना दर्ज करता है और लक्ष्य तय करता है; यह डाइट निर्धारित नहीं करता।

  • आपको ऐसी कोई स्वास्थ्य स्थिति है जिसके लिए डाइटीशियन की सलाह ज़रूरी है। ऐप को उस सलाह के साथ इस्तेमाल करें, उसकी जगह नहीं।

क्या मुफ़्त है और Premium क्या जोड़ता है

वर्कआउट लॉगिंग, बारकोड स्कैन और तीस लाख से ज़्यादा खाद्य पदार्थों वाले डेटाबेस के साथ भोजन ट्रैकिंग, आपके वज़न के हिसाब से बदल सकने वाले कैलोरी और मैक्रो लक्ष्य, शरीर के वज़न के चार्ट और मुफ़्त रेसिपी बिना भुगतान के मिलते हैं। Premium भोजन की फ़ोटो या बोले गए विवरण से AI कैलोरी अनुमान, दोबारा इस्तेमाल होने वाले कस्टम भोजन, पूरा रेसिपी कैटलॉग और बाकी प्रगति चार्ट जोड़ता है।

कुछ सुविधाओं के लिए GymEvo Premium, खाता, इंटरनेट या डिवाइस की अनुमति ज़रूरी है। उपलब्धता और मुफ़्त सीमाएँ प्लेटफ़ॉर्म व क्षेत्र के अनुसार बदल सकती हैं।

गाइड और कैलकुलेटर

जिम में बारबेल कर्ल के बीच में एक व्यायाम करने वाले की बाँह का नज़दीकी दृश्य।

प्रगतिशील अधिभार

मांसपेशी वृद्धि असल में कैसे होती है

मांसपेशी इसलिए बढ़ती है क्योंकि कठिन संकुचन उसे ऐसा संकेत देते हैं। पंप, जलन और दर्द वृद्धि के कारण नहीं, उसके साथ घटने वाली चीज़ें हैं, और इसीलिए प्रशिक्षण को प्रगतिशील अधिभार के इर्द-गिर्द गढ़ना चाहिए।

4 मिनट पढ़ें

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