GymEvo logoGymEvo
ऐप पाएँ
कैलकुलेटर

ट्रेनिंग कैलकुलेटर

वन-रेप मैक्स, RPE, प्लेट, ट्रेनिंग वॉल्यूम और दैनिक कैलोरी के लिए मुफ़्त कैलकुलेटर।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के लिए तीन रंगीन हिस्सों में बंटा एक घेरा

पोषण

मैक्रो कैलकुलेटर: आपके लक्ष्य के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा

अपने कैलोरी लक्ष्य को चर्बी घटाने, वजन बनाए रखने या मांसपेशी बनाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम में बदलें, हर चरण और हर स्रोत के साथ।

कॉलमों के रूप में एक प्रशिक्षण सप्ताह जिनमें व्यायाम के खाने ऊपर-नीचे लगे हैं और दो विश्राम दिन ख़ाली छोड़े गए हैं

प्रशिक्षण योजना

मुफ़्त वर्कआउट प्लान जेनरेटर: साप्ताहिक रूटीन

प्रशिक्षण दिन, उपकरण, अनुभव, लक्ष्य और सत्र की अवधि चुनिए। जेनरेटर एक स्प्लिट, हर दिन के व्यायाम और हर मांसपेशी को मिलने वाले साप्ताहिक सेट लौटाता है, उन तय नियमों से जो इसी पृष्ठ पर प्रकाशित हैं।

मध्यम से अधिकतम प्रयास तक चिह्नित एक डायल, जिसकी सुई शीर्ष से थोड़ा नीचे है, और नीचे निर्धारित वज़नों की एक पंक्ति

RPE

RPE कैलकुलेटर: आज के ट्रेनिंग वज़न

हाल में किया गया एक सेट, वह जिस RPE जैसा लगा, और जिस RPE पर आप ट्रेनिंग करना चाहते हैं, दर्ज करें। कैलकुलेटर 1 से 10 तक हर रेप संख्या के लिए वज़न देता है, और उनके पीछे का अनुमानित 1RM भी।

हल्के से अधिकतम तक चिह्नित एक भार पैमाना, जिसका सूचक भारी सिरे के पास है

ट्रेनिंग तीव्रता

RPE से प्रतिशत कैलकुलेटर: आपका सेट किस भार पर था

वज़न, पूरी की गई रेप्स और बची हुई रेप्स दर्ज करें। कैलकुलेटर बताता है कि वह सेट आपके 1RM का कितना प्रतिशत था, उसका RPE और अनुमानित अधिकतम। गणना पूरी की गई रेप्स पर नहीं, फेल्योर तक रेप्स पर चलती है।

एक चिह्नित संदर्भ रेखा के ऊपर तक जमा होते साप्ताहिक सेट दर्शाते हुए एक-दूसरे पर रखे ब्लॉक

ट्रेनिंग वॉल्यूम

ट्रेनिंग वॉल्यूम कैलकुलेटर: प्रति मांसपेशी साप्ताहिक सेट

एक मांसपेशी को लगने वाली एक्सरसाइज़, प्रति सत्र सेट और सप्ताह में कितनी बार, यह दर्ज करें। कैलकुलेटर उस मांसपेशी के साप्ताहिक सेट देता है और प्रत्यक्ष तथा अप्रत्यक्ष काम अलग रखता है, ताकि आप देख सकें कि असल में क्या गिन रहे हैं।

ऊपर चढ़ती पट्टियाँ और एक उठती हुई तीर, जो कई सत्रों में वज़न की बढ़ोतरी दर्शाती है

प्रोग्रेसिव ओवरलोड

प्रोग्रेसिव ओवरलोड कैलकुलेटर: अगली ट्रेनिंग

अपने पिछले वर्किंग सेट का वज़न और रेप्स, अपनी रेप रेंज, और सबसे छोटा वज़न बढ़ाव जो आप वाकई लगा सकते हैं, दर्ज करें। कैलकुलेटर आपके अगले हर सत्र का लक्ष्य देता है और बताता है कि वज़न कब बढ़ेगा।

1 RM दिखाने वाला गोल शक्ति मीटर

शक्ति प्रशिक्षण

1RM कैलकुलेटर: अपना वन रेप मैक्स आँकें

एक कठिन सेट का वज़न और रेप डालें, और कैलकुलेटर आँकेगा कि आप एक रेप में कितना उठा सकते हैं, साथ ही उस अनुमान के 50 से 100 प्रतिशत तक हर स्तर का ट्रेनिंग वज़न भी दिखाएगा।

कई रंगीन वेट प्लेट्स से लोड की गई बारबेल की एक तरफ

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

वेट प्लेट कैलकुलेटर: हर तरफ की प्लेट्स

बार, लक्ष्य वजन, इकाई और उपलब्ध प्लेट साइज़ व जोड़ों की संख्या चुनें। कैलकुलेटर हर तरफ की प्लेट्स दिखाता है और बताता है कि लक्ष्य ठीक-ठीक कब नहीं बन सकता।

GymEvo logo

अपनी ट्रेनिंग रिकॉर्ड करना शुरू करें

GymEvo डाउनलोड करें और अपने वर्कआउट, पोषण और प्रगति को एक ही जगह रखें।

App Store से

डाउनलोड करें

Google Play पर

उपलब्ध