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वर्कआउट प्लानर

जिम पहुँचने से पहले हफ़्ते की योजना बना लें। अपने वर्कआउट बनाएँ या कोई प्रोग्राम इम्पोर्ट करें, उन्हें अपने ट्रेनिंग वाले दिनों पर रखें, और हर एक्सरसाइज़ को ज़रूरत के हिसाब से प्रोग्रेशन या पीरियडाइज़ेशन दें।

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समस्या: योजना और लॉग का अलग-अलग हो जाना

स्प्रेडशीट या नोट्स ऐप में लिखी योजना बताती है कि क्या करना है, पर यह नहीं कि आपने क्या किया, और कुछ हफ़्तों में दोनों मेल नहीं खाते। GymEvo योजना और लॉग को साथ रखता है: आज के लिए तय वर्कआउट अपनी एक्सरसाइज़, सेट, रेप लक्ष्य और आराम के समय के साथ खुलता है, और आप जो असल में उठाते हैं वह उसी में सेव होता है।

GymEvo में यह कैसे काम करता है

GymEvo ऐप में कस्टम वर्कआउट रूटीन बनाने की स्क्रीन

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अपने लक्ष्यों के अनुसार ट्रेनिंग प्लान बनाएँ

  • कस्टम रूटीन बनाएँ और शेड्यूल करें, GymEvo व कम्युनिटी प्रोग्राम इम्पोर्ट करें या व्यक्तिगत स्प्लिट तैयार करें

  • हर एक्सरसाइज़ के लिए ऑटोमैटिक प्रोग्रेशन या कई सप्ताह का कस्टम पीरियडाइज़ेशन साइकल तय करें

GymEvo में निर्देश और वीडियो वाली एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी

02

सही एक्सरसाइज़ खोजें और बनाएँ

  • मांसपेशी समूह और उपकरण के अनुसार एक्सरसाइज़ खोजें व फ़िल्टर करें, निर्देश और प्रदर्शन वीडियो देखें

  • अपने निर्देश और वैकल्पिक वीडियो के साथ रेप या समय पर आधारित कस्टम एक्सरसाइज़ बनाएँ

GymEvo ऐप में वर्कआउट लॉगिंग स्क्रीन

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ट्रेनिंग के दौरान हर सेट रिकॉर्ड करें

  • पिछला प्रदर्शन और मौजूदा लक्ष्य देखते हुए वजन, रेप, समय-आधारित सेट, RPE और नोट्स दर्ज करें

  • स्मार्ट प्रोग्रेशन, गणना किए गए वार्म-अप सेट और ऑटोमैटिक या मैन्युअल रेस्ट टाइमर इस्तेमाल करें

  • तय या क्विक वर्कआउट शुरू करें, ट्रेनिंग के दौरान बदलाव करें और बिल्ट-इन प्लेट कैलकुलेटर से बार लोड करें

यह किसके लिए है

आपके लिए सही है, अगर

  • आप साप्ताहिक स्प्लिट फ़ॉलो करते हैं और चाहते हैं कि पहुँचते ही उस दिन का वर्कआउट तैयार हो।

  • आपको अपना प्रोग्राम खुद लिखना पसंद है, या किसी प्रकाशित प्रोग्राम से शुरू करके उसे बदलना।

  • आप ब्लॉक में ट्रेनिंग करते हैं और बिना स्प्रेडशीट के कई हफ़्तों का पीरियडाइज़ेशन चाहते हैं।

शायद आपके लिए नहीं है, अगर

  • आप हर बार एक नया, बेतरतीब ढंग से बना वर्कआउट चाहते हैं। GymEvo ऐसी योजना के इर्द-गिर्द बना है जिसे आप दोहराते हैं और आगे बढ़ाते हैं।

  • आप ज़्यादातर कार्डियो या क्लास करते हैं और आपको सिर्फ़ एक टाइमर चाहिए।

क्या मुफ़्त है और Premium क्या जोड़ता है

वर्कआउट और स्प्लिट बनाना, उन्हें हफ़्ते में बाँटना, और कम्युनिटी प्रोग्राम व मुफ़्त GymEvo प्रोग्राम इम्पोर्ट करना मुफ़्त सीमाओं के भीतर मुफ़्त हैं। Premium इन सीमाओं को बढ़ाता है, Premium GymEvo प्रोग्राम जोड़ता है, प्रतिशत पर आधारित प्लान के वज़न समेत हर एक्सरसाइज़ के वज़न और रेप लक्ष्य निकालता है, और आपके अनुभव, उपकरण और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत स्प्लिट बना सकता है।

कुछ सुविधाओं के लिए GymEvo Premium, खाता, इंटरनेट या डिवाइस की अनुमति ज़रूरी है। उपलब्धता और मुफ़्त सीमाएँ प्लेटफ़ॉर्म व क्षेत्र के अनुसार बदल सकती हैं।

गाइड और कैलकुलेटर

सफ़ेद बनियान पहने व्यक्ति जिम में क्लिपबोर्ड पर लिख रहा है, पीछे मशीनें और रैक दिख रहे हैं।

प्रशिक्षण योजना

वर्कआउट प्लान कैसे बनाएँ: चरण-दर-चरण गाइड

वर्कआउट प्लान छह फ़ैसले हैं, जो क्रम से लिए जाते हैं। यह लेख हर फ़ैसले को एक टिकाऊ डिफ़ॉल्ट के साथ रखता है, बताता है कि वह किस पर निर्भर करता है, और अंत में तीन दिन की पूरी योजना देता है जिससे आप शुरू कर सकते हैं।

9 मिनट पढ़ें

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