वन रेप मैक्स कैलकुलेटर: अपना 1RM अनुमान लगाएं

1RM कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

1. किलोग्राम या पाउंड चुनें।
2. उठाया गया वजन और पूरे किए गए दोहराव दर्ज करें।
3. Brzycki, Epley या Lombardi चुनें। डिफ़ॉल्ट विकल्प Brzycki है।
4. अनुमानित 1RM और प्रतिशत के अनुसार ट्रेनिंग वजन की गणना करें।

एक समान तकनीक के साथ किए गए 1 से 12 दोहराव वाले कठिन सेट का उपयोग करें। परिणाम एक अनुमान है, जांचा हुआ अधिकतम वजन नहीं।

तरीका और सूत्र

कैलकुलेटर चुने गए सूत्र को लागू करता है और परिणाम को 0.1 kg या lb तक पूर्णांकित करता है।

• Brzycki: 1RM = वजन / (1.0278 - 0.0278 x दोहराव)
• Epley: 1RM = वजन x (1 + दोहराव / 30)
• Lombardi: 1RM = वजन x दोहराव^0.10

एक ही सेट के लिए अलग सूत्र अलग अनुमान दे सकते हैं। अंतर की तुलना करने के लिए सूत्र बदलें।

उदाहरण

100 kg के 5 दोहराव पर Brzycki सूत्र 112.5 kg का अनुमान देता है:

100 / (1.0278 - 0.0278 x 5) = 112.5 kg

इसके बाद तालिका अनुमान का 80 प्रतिशत 90 kg दिखाती है।

अनुमान का उपयोग

• भार की योजना बनाने और बदलाव देखने के लिए इसे एक दोहराए जा सकने वाले संदर्भ के रूप में उपयोग करें।
• उसी व्यायाम, सूत्र, तकनीक और दोहराव सीमा की तुलना करें।
• प्रतिशत वाले वजन को गणितीय संदर्भ मानें, निर्धारित ट्रेनिंग भार नहीं।

मान्यताएं और सीमाएं

• सूत्र 1RM का अनुमान लगाते हैं, उसे सीधे जांचते नहीं हैं।
• व्यायाम, तकनीक, गति की सीमा, थकान और विफलता से निकटता परिणाम को प्रभावित करती है।
• अधिक दोहराव पर सटीकता घट सकती है, इसलिए सीमा 12 है।
• केवल कैलकुलेटर में दिखे अंक के आधार पर अधिकतम वजन उठाने का प्रयास न करें।