दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर: कैलोरी अनुमान

दैनिक कैलोरी आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग

1. मीट्रिक या इम्पीरियल इकाइयां चुनें।
2. लिंग चुनें।
3. आयु, कद और वर्तमान शरीर का वजन दर्ज करें।
4. सामान्य सप्ताह के सबसे करीब गतिविधि स्तर चुनें।
5. वजन घटाना, बनाए रखना या बढ़ाना चुनें।
6. दैनिक लक्ष्य, रखरखाव कैलोरी और विश्राम ऊर्जा का अनुमान देखें।

यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए है। परिणाम शुरुआती संदर्भ है, चयापचय का सीधा माप या व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह नहीं।

परिणामों का अर्थ

• दैनिक कैलोरी अनुमान लक्ष्य के अनुसार समायोजित मूल्य है। वजन बनाए रखने पर अनुमान वही रहता है, घटाने पर 20 प्रतिशत कम होता है और बढ़ाने पर 20 प्रतिशत अधिक होता है।
• अनुमानित रखरखाव गणना किया गया कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, यानी TDEE है।
• अनुमानित विश्राम ऊर्जा गतिविधि और लक्ष्य समायोजन से पहले का मूल्य है।

वेबसाइट iOS और Android के लिए GymEvo जैसी ही गणना का उपयोग करती है।

सूत्र और तरीका

विश्राम ऊर्जा का अनुमान Mifflin-St Jeor सूत्र से लगाया जाता है। वजन किलोग्राम, कद सेंटीमीटर और आयु वर्षों में ली जाती है। मूल अध्ययन में 19 से 78 वर्ष के स्वस्थ वयस्क शामिल थे और सूत्र को जैविक लिंग के अनुसार अलग किया गया था। लिंग फ़ील्ड पुरुष या महिला वाला सूत्र चुनता है। 18 वर्ष और 79 से 100 वर्ष के परिणाम अध्ययन की आयु सीमा से बाहर के अनुमान हैं।

• पुरुष: विश्राम ऊर्जा = 10 x वजन + 6.25 x कद - 5 x आयु + 5
• महिला: विश्राम ऊर्जा = 10 x वजन + 6.25 x कद - 5 x आयु - 161
• रखरखाव: विश्राम ऊर्जा x गतिविधि गुणक

इसके बाद GymEvo निश्चित गतिविधि गुणक लगाता है। ये व्यापक श्रेणियां ऐप के डिफ़ॉल्ट मान हैं और Mifflin-St Jeor सूत्र का हिस्सा नहीं हैं।

GymEvo चुने गए लक्ष्य के लिए एक अंतिम निश्चित गुणक लगाता है:

• वजन घटाना: रखरखाव कैलोरी x 0.8
• वजन बनाए रखना: रखरखाव कैलोरी x 1.0
• वजन बढ़ाना: रखरखाव कैलोरी x 1.2

अंतिम मान पूर्ण किलोकैलोरी में पूर्णांकित किए जाते हैं।

उदाहरण

वजन बनाए रखने का उदाहरण

30 वर्ष, 80 kg, 180 cm और मध्यम सक्रिय पुरुष प्रोफाइल के लिए:

• विश्राम ऊर्जा: 1,780 kcal/दिन
• रखरखाव कैलोरी: 1,780 x 1.55 = 2,759 kcal/दिन
• दैनिक लक्ष्य: 2,759 kcal/दिन

वजन घटाने का उदाहरण

35 वर्ष, 65 kg, 165 cm और हल्का सक्रिय महिला प्रोफाइल के लिए:

• विश्राम ऊर्जा: लगभग 1,345 kcal/दिन
• रखरखाव कैलोरी: लगभग 1,850 kcal/दिन
• लक्ष्य के अनुसार समायोजित मूल्य: 1,850 x 0.8 = 1,480 kcal/दिन

अनुमान का उपयोग कैसे करें

• परिणाम को शुरुआती लक्ष्य मानें, सुनिश्चित सेवन नहीं।
• रुझान देखने लायक नियमितता के साथ कैलोरी और शरीर का वजन दर्ज करें।
• शरीर का वजन, गतिविधि या लक्ष्य बदलने पर लक्ष्य की दोबारा समीक्षा करें।
• यदि बीमारी, दवा, गर्भावस्था, स्तनपान, खानपान विकार या कोई अन्य व्यक्तिगत कारक आवश्यकता को प्रभावित करता है तो पेशेवर सलाह लें।

मान्यताएं और सीमाएं

• यह समीकरण जनसंख्या के आंकड़ों से विश्राम ऊर्जा का अनुमान लगाता है। यह आपके चयापचय को नहीं मापता।
• गतिविधि श्रेणियां व्यापक हैं, इसलिए चुनी गई श्रेणी वास्तविक खर्च का अधिक या कम अनुमान लगा सकती है।
• 20 प्रतिशत का निश्चित समायोजन GymEvo का सरल डिफ़ॉल्ट मान है, व्यक्तिगत सलाह नहीं। यह नहीं दर्शाता कि समय के साथ ऊर्जा खर्च कैसे बदल सकता है।
• कैलकुलेटर 18 से 100 वर्ष के वयस्कों तक सीमित है और गर्भावस्था या स्तनपान के लिए नहीं है।
• मूल Mifflin-St Jeor अध्ययन में 19 से 78 वर्ष के लोग शामिल थे। इस सीमा से बाहर के अनुमान कम विश्वसनीय हो सकते हैं।
• कैलकुलेटर प्रतिदिन 1,000 kcal से कम का लक्ष्य नहीं दिखाता। NIDDK Body Weight Planner चेतावनी देता है कि इस स्तर से कम पर खाद्य समूह के लक्ष्य और पोषक तत्वों की सिफारिशें पूरी नहीं होंगी।
• व्यक्तिगत आवश्यकता अनुमान से अधिक या कम हो सकती है।