Calcolatore massimale: stima il tuo 1RM

Come usare il calcolatore del massimale

1. Scegli chilogrammi o libbre.
2. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni completate.
3. Scegli Brzycki, Epley o Lombardi. Brzycki è la formula predefinita.
4. Calcola il massimale stimato e i pesi basati sulle percentuali.

Usa una serie impegnativa da 1 a 12 ripetizioni eseguita con tecnica costante. Il risultato è una stima, non un massimale testato.

Metodo e formule

Il calcolatore applica l'equazione selezionata e arrotonda il risultato a 0,1 kg o lb.

• Brzycki: 1RM = peso / (1,0278 - 0,0278 x ripetizioni)
• Epley: 1RM = peso x (1 + ripetizioni / 30)
• Lombardi: 1RM = peso x ripetizioni^0,10

Le formule possono dare stime diverse per la stessa serie. Cambia formula per confrontare la variazione.

Esempio

Con 100 kg per 5 ripetizioni, Brzycki stima 112,5 kg:

100 / (1,0278 - 0,0278 x 5) = 112,5 kg

La tabella mostra quindi 90 kg come l'80 per cento della stima.

Usare la stima

• Usala come riferimento ripetibile per pianificare i carichi e seguire i cambiamenti.
• Confronta lo stesso esercizio con formula, tecnica e intervallo di ripetizioni uguali.
• Considera le percentuali come riferimenti aritmetici, non come carichi prescritti.

Presupposti e limiti

• Le formule stimano il massimale invece di testarlo direttamente.
• Esercizio, tecnica, ampiezza del movimento, fatica e vicinanza al cedimento influenzano il risultato.
• La precisione può diminuire con più ripetizioni, perciò il limite è 12.
• Non tentare un sollevamento massimale solo perché il calcolatore mostra un numero.