Calcolatori

Calcolatori per l'allenamento

Calcolatori gratuiti per massimale, RPE, dischi, volume di allenamento e calorie giornaliere.

Un anello diviso in tre segmenti colorati per proteine, carboidrati e grassi

alimentazione

Calcolatore macro: proteine, carboidrati e grassi per il tuo obiettivo

Trasforma il tuo obiettivo calorico in grammi di proteine, carboidrati e grassi per perdere grasso, mantenere o mettere muscolo, con ogni passaggio e ogni fonte in vista.

2026-10-18

Una settimana di allenamento come colonne con spazi per esercizi impilati e due giorni di riposo lasciati vuoti

pianificazione dell'allenamento

Generatore gratuito di schede di allenamento online

Scegli giorni di allenamento, attrezzatura, esperienza, obiettivo e durata della seduta. Il generatore restituisce uno split, gli esercizi di ogni giorno e le serie settimanali che riceve ogni muscolo, con regole fisse pubblicate su questa pagina.

2026-09-10

Un quadrante graduato dallo sforzo moderato al massimale con la lancetta poco sotto il limite, sopra una fila di carichi prescritti

RPE

Calcolatore RPE: i carichi di oggi

Inserisci una serie fatta di recente, l'RPE a cui ti è sembrata e l'RPE con cui vuoi allenarti. Il calcolatore restituisce un carico per ogni numero di ripetizioni da 1 a 10, più il massimale stimato da cui derivano.

2026-09-09

Una scala di carico da leggero a massimale con un indicatore vicino all'estremo pesante

intensità di allenamento

Calcolatore da RPE a percentuale del 1RM

Inserisci carico, ripetizioni completate e quelle che ti restavano: il calcolatore restituisce la percentuale del massimale che quella serie rappresentava, il suo RPE e un massimale stimato. Il conto gira sulle ripetizioni al cedimento, non su quelle completate.

2026-09-09

Blocchi impilati che rappresentano serie settimanali accumulate oltre una linea di riferimento

volume di allenamento

Calcolatore del volume: serie settimanali per muscolo

Inserisci gli esercizi che colpiscono un muscolo, le serie che fai per sessione e quanto spesso li alleni. Il calcolatore restituisce le serie settimanali per quel muscolo, tenendo separato il lavoro diretto da quello indiretto, così vedi che cosa stai davvero conteggiando.

2026-09-09

Barre crescenti attraversate da una freccia in salita, a rappresentare gli aumenti di carico nel corso delle sessioni

sovraccarico progressivo

Calcolatore di sovraccarico progressivo: prossime sedute

Inserisci carico e ripetizioni della tua ultima serie allenante, il tuo range di ripetizioni e il più piccolo incremento che riesci a caricare. Il calcolatore restituisce un obiettivo per ognuna delle prossime sessioni e segnala quando il carico sale.

2026-09-06

fabbisogno calorico

Calcolatore del fabbisogno calorico: stima le calorie

Stima quante calorie ti servono al giorno in base alle misure corporee, al livello di attività e all'obiettivo di peso.

2026-09-02

Un indicatore circolare di forza che mostra 1 RM

allenamento di forza

Calcolatore 1RM: stima il tuo massimale

Inserisci peso e ripetizioni di una serie impegnativa e il calcolatore stima quanto potresti sollevare per una singola ripetizione, più il peso di allenamento a ogni percentuale dal 50 al 100 per cento di quella stima.

2026-09-02

Un lato di un bilanciere caricato con diversi dischi colorati

allenamento della forza

Calcolatore dischi: carico per lato

Scegli il bilanciere, il peso obiettivo, l’unità e le misure e coppie disponibili. Il calcolatore mostra i dischi per lato e segnala i pesi non raggiungibili esattamente.

2026-09-01

Inizia a registrare i tuoi allenamenti

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