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GymEvoの漸進性過負荷

漸進性過負荷は、何を上回ればよいかがわかって初めて機能します。GymEvoは各セットの横に前回の記録を表示し、種目ごとに独自のレップ範囲と重量の増加幅を設定でき、負荷が本当に上がっているかをグラフで示します。

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課題：何を上回ればよいかを覚えておくこと

多くの人が伸び悩む理由はシンプルです。前回何をしたかを知らないままトレーニングを始め、同じことを繰り返してしまうのです。紙の記録やメモアプリは数字を残せても、次の一歩は記憶任せです。GymEvoは記録中に前回のパフォーマンスを表示し、種目ごとの漸進設定を保存し、履歴をグラフと自己ベストに変えるので、推測ではなく早い段階で停滞に気づけます。

GymEvoでの仕組み

トレーニング中に毎セットを記録

過去の実績と現在の目標を確認しながら、重量、回数、時間制セット、RPE、メモを記録
スマートな漸進、計算済みのウォームアップセット、自動・手動の休憩タイマーを活用
予定済みまたはクイックワークアウトを開始し、トレーニング中に調整。内蔵プレート計算機でバーベルの重量も設定

目標に合ったトレーニングプランを作成

カスタムルーティンの作成・予定設定、GymEvoやコミュニティのプログラムの取り込み、パーソナル分割法の生成が可能
種目ごとに自動漸進または複数週のカスタム・ピリオダイゼーションを設定

扱う重量が本当に伸びているか確認

種目ごとに推定1RM、最大重量、回数または時間、総ボリューム、レップ数の分布をグラフで確認
各グラフの期間を直近1か月・3か月・1年・全履歴から切り替え
完了したワークアウトをすべて振り返り、継続状況・鍛えた部位・カロリーをまとめた週間・月間レビューを表示

自己ベストをすべて残す

推定1RM、最大重量、回数、時間、ボリュームの記録に加え、各レップ数でのベストセットを記録
これまでに出した自己ベストを、達成した日といつからどれだけ伸びたかと一緒に確認できます
回数、重量、ボリューム、時間、推定1RMの目標を設定し、達成した目標も残せます

向いている人

こんな人に向いています

ウエイトトレーニングをしていて、毎回のセッションを前回の上に積み上げたい。
ダブルプログレッションのようなレップ範囲のルールに従っていて、アプリに管理してほしい。
完了したワークアウトの一覧だけでなく、グラフや自己ベストで進歩を確認したい。

こんな人には向かないかもしれません

動画レッスンに合わせて動くほうが好き。GymEvoは挙げた重量を記録するアプリで、レッスンを進行するものではありません。
コーチにフォームを見てもらい、プログラムを書き直してほしい。

無料でできることとPremiumで追加されること

記録、トレーニング中の前回のパフォーマンス表示、種目ごとのレップ範囲と重量の増加幅、自己ベスト、推定1RMとボリュームのグラフは無料です。Premiumでは、前回のパフォーマンスに基づくセットごとの重量と回数の自動目標、パーセンテージで組んだプランでの1RMからの重量、ワークアウト前の任意のエネルギーチェック、計算済みのウォームアップセット、自己ベストの全履歴、その他のグラフが追加されます。

一部の機能にはGymEvo Premium、アカウント、インターネット接続、または端末の権限が必要です。利用可能な機能や無料枠は、プラットフォームや地域によって異なる場合があります。