計算ツール

トレーニング計算ツール

1RM、RPE、プレート、トレーニング容量、1日のカロリーを求める無料の計算ツール。

栄養

マクロ計算機: 目標別のたんぱく質、炭水化物、脂質の量

カロリー目標を、脂肪を落とす、維持する、筋肉をつけるためのたんぱく質、炭水化物、脂質のグラム数に変換します。計算のすべての手順と出典を示します。

トレーニング計画

トレーニング日数、器具、経験、目的、1回の時間を選ぶと、スプリット、各日の種目、各筋群が受け取る週セット数が返ります。使う規則はすべてこのページに公開しています。

RPE

最近行ったセット、その時のRPE、そして今日狙いたいRPEを入力してください。1から10までの各レップ数に対する重量と、その元になる推定1RMが表示されます。

トレーニング強度

重量、完了したレップ数、残せたレップ数を入力すると、そのセットが1RMの何パーセントだったか、RPE値、推定1RMが分かります。計算は完了したレップ数ではなく、限界までのレップ数で行われます。

トレーニングボリューム

ひとつの部位に効く種目、1回あたりのセット数、週の頻度を入力すると、その部位の週間セット数が出ます。直接と間接を分けて表示するので、自分が何を数えているのかが分かります。

漸進性過負荷

直近のワークセットの重量とレップ数、狙うレップレンジ、実際に足せる最小の増量を入力すると、次の各トレーニングの目標と、重量が上がるタイミングが表示されます。

必要カロリー

身体データ、活動レベル、体重目標に基づいて、1日に必要なカロリーを推定します。

筋力トレーニング

きついセットの重量と回数を入力すると、1回で挙げられる重量の推定値と、その推定値の50から100パーセントまで各割合でのトレーニング重量が表示されます。

筋力トレーニング

バー、目標重量、単位、使用できるプレートのサイズとペア数を選択します。片側ごとのプレートと、正確に作れない重量の差を表示します。

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