1日の必要カロリー計算機: カロリーを推定

1日の必要カロリー計算機の使い方

1. メートル法またはヤード・ポンド法を選びます。
2. 性別を選びます。
3. 年齢、身長、現在の体重を入力します。
4. 通常の1週間に最も近い活動レベルを選びます。
5. 減量、維持、増量から目標を選びます。
6. 1日の目標、維持カロリー、安静時エネルギーを計算します。

この計算機は成人向けです。結果は開始時の参考値であり、代謝の直接測定や個別の医療上の推奨ではありません。

結果の意味

• 1日の推定カロリーは目標に合わせて調整した値です。維持では推定値が変わらず、減量では20パーセント下がり、増量では20パーセント上がります。
• 推定維持カロリーは計算された1日の総エネルギー消費量、TDEEです。
• 推定安静時エネルギーは活動と目標の調整前の値です。

ウェブサイトはiOSおよびAndroid版GymEvoと同じ計算を使用します。

計算式と方法

安静時エネルギーはMifflin-St Jeor式で推定します。体重はkg、身長はcm、年齢は年を使用します。原著研究の対象は19歳から78歳の健康な成人で、式は性別ごとに分けられています。「性別」の選択によって男性用または女性用の式を使用します。18歳および79歳から100歳の結果は、研究対象外への推定です。

• 男性: 安静時エネルギー = 10 x 体重 + 6.25 x 身長 - 5 x 年齢 + 5
• 女性: 安静時エネルギー = 10 x 体重 + 6.25 x 身長 - 5 x 年齢 - 161
• 維持: 安静時エネルギー x 活動係数

次に、GymEvo独自の固定活動係数を適用します。これらの大まかな区分はアプリの初期値であり、Mifflin-St Jeor式の一部ではありません。

GymEvoは選択した目標に応じて、最後の固定係数を適用します。

• 減量: 維持カロリー x 0.8
• 維持: 維持カロリー x 1.0
• 増量: 維持カロリー x 1.2

最終値は整数のキロカロリーに丸めます。

計算例

維持の例

30歳、80 kg、180 cm、中程度の活動の男性の場合:

• 安静時エネルギー: 1,780 kcal/日
• 維持カロリー: 1,780 x 1.55 = 2,759 kcal/日
• 1日の目標: 2,759 kcal/日

減量の例

35歳、65 kg、165 cm、軽度の活動の女性の場合:

• 安静時エネルギー: 約 1,345 kcal/日
• 維持カロリー: 約 1,850 kcal/日
• 目標調整後の値: 1,850 x 0.8 = 1,480 kcal/日

推定値の使い方

• 結果は保証された摂取量ではなく、開始時の目標として扱ってください。
• 傾向がわかる程度に、摂取カロリーと体重を継続して記録してください。
• 体重、活動量、目標が変わったら目標値を見直してください。
• 病気、薬、妊娠、授乳、摂食障害などの個別の要因が必要量に影響する場合は、専門家に相談してください。

前提と制限

• この式は集団データから安静時エネルギーを推定します。あなたの代謝を測定するものではありません。
• 活動区分は大まかなため、選んだ区分が実際の消費量を過大または過小に見積もることがあります。
• 固定の20パーセント調整はGymEvoの簡易的な初期値であり、個別の推奨ではありません。時間の経過に伴うエネルギー消費の変化も反映しません。
• 対象は18歳から100歳の成人で、妊娠中や授乳中には対応していません。
• Mifflin-St Jeorの原著研究は19歳から78歳を対象としていました。範囲外の推定値は信頼性が下がる可能性があります。
• 1日1,000 kcal未満の目標値は表示しません。NIDDK Body Weight Plannerは、この水準を下回ると食品群の目標や栄養素の推奨量を満たせないと警告しています。
• 個人の必要量は推定値より多い場合も少ない場合もあります。