일일 칼로리 필요량 계산기: 칼로리 추정

일일 칼로리 필요량 계산기 사용 방법

1. 미터법 또는 야드파운드법을 선택합니다.
2. 성별을 선택합니다.
3. 나이, 키와 현재 체중을 입력합니다.
4. 평소 한 주와 가장 가까운 활동 수준을 선택합니다.
5. 감량, 유지 또는 증량 목표를 선택합니다.
6. 일일 목표, 유지 칼로리와 휴식 에너지 추정치를 계산합니다.

이 계산기는 성인용입니다. 결과는 시작 참고값이며 대사를 직접 측정한 값이나 개인 의료 권고가 아닙니다.

결과의 의미

• 일일 칼로리 추정치는 목표에 맞게 조정된 값입니다. 유지는 추정치를 그대로 두고, 감량은 20퍼센트 낮추며, 증량은 20퍼센트 높입니다.
• 추정 유지 칼로리는 계산된 일일 총 에너지 소비량, 즉 TDEE입니다.
• 추정 휴식 에너지는 활동과 목표를 조정하기 전의 값입니다.

웹사이트는 iOS 및 Android용 GymEvo와 같은 계산을 사용합니다.

공식과 방법

휴식 에너지는 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다. 체중은 kg, 키는 cm, 나이는 연 단위입니다. 원래 연구에는 19세부터 78세까지의 건강한 성인이 참여했으며 공식은 성별에 따라 구분되었습니다. 성별 항목에서 남성용 또는 여성용 공식을 선택합니다. 18세와 79세부터 100세까지의 결과는 연구 대상 범위를 벗어난 추정치입니다.

• 남성: 휴식 에너지 = 10 x 체중 + 6.25 x 키 - 5 x 나이 + 5
• 여성: 휴식 에너지 = 10 x 체중 + 6.25 x 키 - 5 x 나이 - 161
• 유지: 휴식 에너지 x 활동 계수

그다음 GymEvo의 고정 활동 계수를 적용합니다. 이 넓은 활동 분류는 앱 기본값이며 Mifflin-St Jeor 공식의 일부가 아닙니다.

GymEvo는 선택한 목표에 따라 마지막 고정 계수를 적용합니다.

• 감량: 유지 칼로리 x 0.8
• 유지: 유지 칼로리 x 1.0
• 증량: 유지 칼로리 x 1.2

최종 값은 정수 킬로칼로리로 반올림합니다.

계산 예시

유지 예시

30세, 80 kg, 180 cm, 중간 활동의 남성 정보:

• 휴식 에너지: 1,780 kcal/일
• 유지 칼로리: 1,780 x 1.55 = 2,759 kcal/일
• 일일 목표: 2,759 kcal/일

감량 예시

35세, 65 kg, 165 cm, 가벼운 활동의 여성 정보:

• 휴식 에너지: 약 1,345 kcal/일
• 유지 칼로리: 약 1,850 kcal/일
• 목표 조정 후 값: 1,850 x 0.8 = 1,480 kcal/일

추정치 사용 방법

• 결과를 보장된 섭취량이 아니라 시작 목표로 사용하세요.
• 추세를 볼 수 있을 만큼 꾸준히 섭취 칼로리와 체중을 기록하세요.
• 체중, 활동량 또는 목표가 바뀌면 목표치를 다시 확인하세요.
• 질환, 약물, 임신, 수유, 섭식 장애 또는 다른 개인적 요인이 필요량에 영향을 준다면 전문가와 상담하세요.

가정과 제한 사항

• 이 공식은 인구 집단 데이터로 휴식 에너지를 예측합니다. 개인의 대사를 측정하지는 않습니다.
• 활동 분류가 넓어서 선택한 분류가 실제 소비량을 높거나 낮게 추정할 수 있습니다.
• 고정된 20퍼센트 목표 조정은 GymEvo의 간단한 기본값이며 개인별 권장 사항이 아닙니다. 시간에 따른 에너지 소비 변화도 반영하지 않습니다.
• 계산기는 18세부터 100세까지의 성인용이며 임신 또는 수유에는 적합하지 않습니다.
• Mifflin-St Jeor의 원래 연구는 19세부터 78세까지를 대상으로 했습니다. 이 범위를 벗어난 추정치는 신뢰도가 낮을 수 있습니다.
• 계산기는 하루 1,000 kcal 미만의 목표를 표시하지 않습니다. NIDDK Body Weight Planner는 이 수치 아래에서는 식품군 목표와 영양소 권장량을 충족할 수 없다고 경고합니다.
• 개인의 필요량은 추정치보다 많거나 적을 수 있습니다.