영양매크로 계산기: 목표에 맞는 단백질, 탄수화물, 지방칼로리 목표를 체지방 감량, 유지, 근육 증가에 맞는 단백질, 탄수화물, 지방 그램 수로 바꿔 줍니다. 모든 계산 단계와 근거를 함께 보여 줍니다.2026-10-18
훈련 계획무료 운동 계획 생성기: 주간 루틴을 온라인으로 만들기훈련 요일, 장비, 경력, 목표, 세션 길이를 고르면 분할, 각 요일의 종목, 각 근육이 받는 주간 세트 수가 나옵니다. 사용하는 규칙은 모두 이 페이지에 공개되어 있습니다.2026-09-10
훈련 볼륨훈련 볼륨 계산기: 근육별 주간 세트 수한 근육을 자극하는 운동, 세션당 세트 수, 훈련 빈도를 입력하세요. 계산기가 그 근육의 주간 세트 수를 돌려주며, 직접과 간접을 따로 보여 주어 실제로 무엇을 세고 있는지 알 수 있습니다.2026-09-09
훈련 강도RPE를 백분율로 바꾸는 계산기: 그 세트의 실제 강도중량, 완료한 횟수, 남긴 횟수를 입력하면 그 세트가 1RM의 몇 퍼센트였는지, RPE 값, 추정 1RM을 알려 줍니다. 계산은 완료한 횟수가 아니라 실패까지의 횟수를 기준으로 돌아갑니다.2026-09-09
RPERPE 계산기: 오늘의 훈련 중량최근에 한 세트, 그때 느낀 RPE, 그리고 오늘 훈련하고 싶은 RPE를 입력하세요. 1회부터 10회까지 각 횟수의 중량과 그 바탕이 된 추정 1RM을 돌려줍니다.2026-09-09
점진적 과부하점진적 과부하 계산기: 다음 훈련을 계획하세요마지막 본 세트의 중량과 횟수, 목표 반복 범위, 실제로 올릴 수 있는 최소 증량을 입력하세요. 계산기가 다음 각 세션의 목표를 알려주고 중량이 올라가는 시점을 표시합니다.2026-09-06
근력 운동1RM 계산기: 1회 최대 중량 추정하기힘든 세트의 중량과 반복 횟수를 입력하면 한 번에 들 수 있는 무게를 추정하고, 그 추정치의 50에서 100퍼센트까지 각 비율에 해당하는 훈련 중량을 함께 보여 줍니다.2026-09-02
근력 운동원판 계산기: 양쪽 원판 구성바, 목표 중량, 단위와 사용 가능한 원판 크기 및 쌍 수를 선택하세요. 계산기가 양쪽 각각의 원판을 보여 주고 정확히 만들 수 없는 중량을 알려 줍니다.2026-09-01
