Progressieve overbelasting in GymEvo
Progressieve overbelasting werkt alleen als je weet wat je moet verbeteren. GymEvo toont de cijfers van je vorige sessie naast elke set, geeft elke oefening een eigen herhalingsbereik en een eigen gewichtsstap, en laat in grafieken zien of de belasting echt stijgt.
Gratis voor iOS en Android
Het probleem: onthouden wat je moet verbeteren
De meeste mensen lopen om een simpele reden vast: ze beginnen een sessie zonder te weten wat ze de vorige keer deden, dus herhalen ze het. Een schrift of notitie-app bewaart de cijfers, maar laat de volgende stap aan je geheugen over. GymEvo toont je vorige prestaties terwijl je logt, bewaart per oefening een progressie-instelling en maakt van je geschiedenis grafieken en persoonlijke records, zodat je een stilstand vroeg ziet in plaats van te gokken.
Zo werkt het in GymEvo
01
Log elke set terwijl je traint
Log gewicht, herhalingen, tijdsets, RPE en notities terwijl je eerdere prestaties en huidige doelen ziet
Gebruik slimme progressie, berekende warming-upsets en automatische of handmatige rusttimers
Start een geplande of snelle workout, pas deze tijdens het trainen aan en laad de halter met de ingebouwde schijvencalculator
02
Bouw een trainingsplan rond je doelen
Maak en plan eigen routines, importeer programma’s van GymEvo en de community of genereer een persoonlijke split
Stel voor elke oefening automatische progressie of een eigen periodiseringscyclus van meerdere weken in
03
Zie of je gewichten echt omhooggaan
Bekijk per oefening grafieken voor geschatte one-rep max, maximaal gewicht, herhalingen of duur, totaal volume en de verdeling van herhalingsbereiken
Zet elke grafiek op de afgelopen maand, drie maanden, een jaar of je hele geschiedenis
Blader door elke voltooide training en open wekelijkse en maandelijkse overzichten van consistentie, getrainde spieren en calorieën
04
Bewaar elk persoonlijk record
Leg records vast voor geschatte one-rep max, maximaal gewicht, herhalingen, tijd en volume, plus je beste set bij elk aantal herhalingen
Zie elk persoonlijk record dat je hebt neergezet, wanneer je dat deed en hoeveel je elke keer vooruitging
Stel een doel in voor herhalingen, gewicht, volume, tijd of geschatte one-rep max en bewaar de doelen die je al hebt gehaald
Voor wie het geschikt is
Geschikt als
Je traint met gewichten en wilt dat elke sessie voortbouwt op de vorige.
Je volgt een regel met een herhalingsbereik, zoals dubbele progressie, en wilt dat de app die bijhoudt.
Je wilt vooruitgang zien in grafieken en persoonlijke records, niet alleen een lijst met afgeronde workouts.
Waarschijnlijk niets voor jou als
Je volgt liever videolessen. GymEvo legt vast wat je tilt; het leidt geen sessie.
Je wilt dat een coach je techniek bekijkt en je programma voor je herschrijft.
Wat gratis is en wat Premium toevoegt
Loggen, je vorige prestaties tijdens het trainen, herhalingsbereiken en gewichtsstappen per oefening, persoonlijke records en de grafieken voor geschatte 1RM en volume zijn gratis. Premium voegt automatische gewicht- en herhalingsdoelen per set toe op basis van je vorige prestaties, gewichten uit je 1RM in schema’s met percentages, een optionele energiecheck vóór de training, berekende warming-upsets, de volledige recordgeschiedenis en de overige grafieken.
Voor sommige functies zijn GymEvo Premium, een account, internettoegang of apparaatrechten nodig. Beschikbaarheid en gratis limieten kunnen per platform en regio verschillen.
Gidsen en calculators
Begin met het bijhouden van je training
Download GymEvo en houd je workouts, voeding en vooruitgang op één plek bij.