Blog

Trainingsgidsen

Gidsen over progressieve overbelasting, programmering en bijhouden, geschreven om één trainingsvraag tegelijk te beantwoorden.

trainingsplanning

Trainingsschema maken: stap voor stap voor beginners

Een trainingsschema bestaat uit zes beslissingen, in volgorde genomen. Dit stuk loopt ze langs met een verdedigbare standaardwaarde, zegt waar die van afhangt, en eindigt met een compleet driedaags schema waarmee je kunt beginnen.

2026-09-10

8 min lezen

trainingsplanning

Trainingsschema sjabloon (gratis download) met ingevuld voorbeeld

Download een werkmap met twee bladen: een lege week om in te vullen en dezelfde kolommen met een boven/onder schema van vier dagen, zodat je ziet hoe een afgerond schema eruitziet. Geen formules, geen progressieregels, alleen de structuur.

2026-09-10

5 min lezen

RPE

De RPE-schaal: wat elk getal echt betekent

RPE loopt in de sportschool van 6 tot 10 en het getal wordt bepaald door de herhalingen die je overhad: RPE 8 betekent dat er nog twee in zaten. Hier is de tabel, en daarna elke waarde apart, inclusief wanneer het het verkeerde getal is om op te trainen.

2026-09-09

6 min lezen

progressieve overbelasting

Deloadweek: wanneer je er een neemt en hoe je hem uitvoert

Een deload is een geplande lichtere week, geen week vrij. Wedstrijdsporters nemen er ongeveer om de zes weken een en snijden in sets, belasting en inspanning terwijl ze dezelfde oefeningen houden. Het bewijs dat iedereen er een nodig heeft is dunner dan het internet suggereert.

2026-09-08

8 min lezen

progressieve overbelasting

Hoe spiergroei echt werkt

Spier groeit doordat harde contracties er het signaal voor geven. De pomp, de branderigheid en de spierpijn gebeuren náást groei in plaats van dat ze die veroorzaken, en daarom is progressieve overbelasting het deel waar je je training omheen bouwt.

2026-09-08

4 min lezen

progressieve overbelasting

Hoelang duurt het voor je resultaat ziet van krachttraining

Kracht beweegt binnen weken, zichtbare omvang kost maanden, en de verandering die je de eerste twee weken merkt is grotendeels geen spier. Weten wat wat is voorkomt dat je stopt in het deel waarin het lijkt of er niets gebeurt.

2026-09-08

5 min lezen

hypertrofie

Hypertrofie vs. kracht: wat er echt verandert in je training

Omvang en kracht zijn geen tegenpolen, en het grootste deel van een sportcarrière bewegen ze samen. Drie dingen scheiden de twee programma's: hoe zwaar je tilt, hoelang volume blijft lonen, en welke variabele je als eerste laat groeien. Hier lees je wat elk doel vraagt en wanneer je echt moet kiezen.

2026-09-08

8 min lezen

progressieve overbelasting

Lineaire progressie: elke sessie gewicht toevoegen

De eerste maanden kun je bijna elke sessie gewicht toevoegen, en dat moet je ook doen. Lineaire progressie is de eenvoudigste vorm van progressieve overbelasting, ze loopt af, en weten hoe ze eindigt is nuttiger dan weten hoe ze begint.

2026-09-08

6 min lezen

progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting met lichaamsgewicht en calisthenics

Training met lichaamsgewicht heeft hetzelfde progressieprobleem als al het andere, met één verschil: je stappen zijn enorm. Een opdrukoefening wordt niet 2,5 kg zwaarder, hij wordt een eenarmige opdrukoefening. Hier lees je hoe je die stappen kleiner maakt en de vooruitgang meetbaar houdt.

2026-09-08

7 min lezen

progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting tijdens cutten: wat te verwachten en wat te veranderen

Een tekort verandert wat je training kan opleveren, niet of ze werkt. Kracht houdt verrassend goed stand, spierwinst grotendeels niet, en je cijfers vasthouden wordt het doel in plaats van ze verslaan. Hier lees je hoe je het programma aanpast en hoe je een vlak logboek leest.

2026-09-08

7 min lezen

progressieve overbelasting

Hoelang rust je tussen sets

Korte rust maakt een set niet productiever, maar slechter. Rust lang genoeg om de volgende set recht te doen, en dat is bij harde sets meestal twee tot drie minuten, en minder bij klein isolatiewerk.

2026-09-08

5 min lezen

progressieve overbelasting

Terug naar de sportschool na een pauze: waar je opnieuw begint

Een onderbreking kost minder dan het voelt, en prestatie komt sneller terug dan ze werd opgebouwd. Het lastige is een startgewicht kiezen. Hier lees je wat een pauze echt kost, waar je opnieuw begint, en hoe je opbouwt zonder drie weken te bezeerd te zijn om te trainen.

2026-09-08

7 min lezen

progressieve overbelasting

Hoe dicht bij falen moet je trainen?

Tot falen gaan is niet nodig voor spiergroei, en het gemeten verschil tussen falen en eerder stoppen is klein. Wat falen betrouwbaar toevoegt is vermoeidheid, en daarom hoort het punt waarop je stopt van de oefening af te hangen.

2026-09-08

5 min lezen

progressieve overbelasting

Hoe vaak moet je een spier trainen?

Trainingsfrequentie lijkt een grote beslissing en is dat meestal niet. Zodra je weeksets gelijk zijn, verandert ze over meer dagen verdelen heel weinig. Frequentie is een planningsmiddel, geen groeihefboom.

2026-09-08

6 min lezen

progressieve overbelasting

Persoonlijke records bijhouden in de sportschool

Een persoonlijk record is niet één getal. Het zwaarste gewicht, de meeste herhalingen bij een gewicht, het beste geschatte 1RM en het meeste volume in een set bewegen onafhankelijk van elkaar, en maar een deel ervan vertelt je dat je training werkt.

2026-09-07

9 min lezen

periodisering

Periodisering: wat het is en wanneer het loont

Periodisering is geplande variatie in belasting en volume over weken en maanden. Als studies de totale hoeveelheid werk gelijkstellen, levert het een klein voordeel op in maximaalkracht zonder duidelijk voordeel voor spieromvang, dus behandel het eerder als een manier om vermoeidheid te sturen en te pieken op een datum dan als voorwaarde voor vooruitgang.

2026-09-06

8 min lezen

progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting: de complete gids

Progressieve overbelasting betekent dat je de belasting op een spier geleidelijk verhoogt zodat die zich blijft aanpassen. Gewicht toevoegen is één manier, niet de enige. Hier lees je wat elke progressievariabele echt doet, wanneer je hem gebruikt en hoe je weet of het werkt.

2026-09-05

13 min lezen

progressieve overbelasting

Hoeveel gewicht je toevoegt en wanneer

Voeg gewicht toe als je je doelherhalingen haalt in elke werkset met je techniek intact. De sprong moet de kleinste zijn die je echt kunt laden, en dat is meestal een stuk minder dan mensen verwachten.

2026-09-05

7 min lezen

trainingsvolume

Hoeveel sets per week om spiermassa op te bouwen

Ongeveer 10 of meer harde sets per spier per week is een verdedigbaar doel, en meer levert doorgaans meer groei op met afnemende meeropbrengst. De nuttige vraag is niet het getal maar hoe je er komt en hoe je uitbreidt.

2026-09-05

6 min lezen

progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting bijhouden

Progressieve overbelasting is een uitspraak over een trend, en een trend die je niet hebt vastgelegd kun je niet zien. Hier staat het minimum dat het noteren waard is, hoe je eerlijk vergelijkt en hoe je de uitkomst leest zonder jezelf voor de gek te houden.

2026-09-05

7 min lezen

progressieve overbelasting

Progressieve overbelasting zonder meer gewicht

Belasting toevoegen is één route naar progressieve overbelasting, niet de enige. Springen je dumbbells met 2 kg tegelijk, train je thuis of zit je in een tekort, dan zijn dit de variabelen die nog wel werken en wat het bewijs over elk ervan zegt.

2026-09-05

7 min lezen

trainingsintensiteit

Trainingsintensiteit meten: RPE, RIR en percentage van je 1RM

Intensiteit betekent twee verschillende dingen in de sportschool: hoe zwaar het gewicht is ten opzichte van je maximum, en hoe dicht bij falen je de set bracht. Percentage van je 1RM meet het eerste, RIR en RPE meten het tweede, en ze door elkaar halen veroorzaakt vrijwel alle verwarring.

2026-09-05

11 min lezen

progressieve overbelasting

Waarom je oefeningen niet meer vooruitgaan

De meeste plateaus zijn één van vijf dingen, en die controleer je het best op volgorde. Je hele programma herschrijven is de laatste stap, niet de eerste, en meestal overbodig.

2026-09-05

7 min lezen

progressieve overbelasting

Hoe je blijft groeien als halfgevorderde lifter

Zodra je niet meer elke training gewicht kunt toevoegen, moet de vooruitgang ergens anders vandaan komen. Dit is wat "halfgevorderd" echt betekent en hoe je dubbele progressie op je oefeningen toepast.

2026-09-03

6 min lezen

Klaar om je training naar een hoger niveau te tillen?

Download GymEvo en houd je workouts, voeding en vooruitgang op één plek bij.

Download in de

App Store

ONTDEK HET OP

Google Play