Calculators

Trainingscalculators

Gratis calculators voor één-herhalingsmaximum, RPE, schijven, trainingsvolume en dagelijkse calorieën.

Een ring verdeeld in drie gekleurde segmenten voor eiwit, koolhydraten en vet

voeding

Macrocalculator: eiwit, koolhydraten en vet voor jouw doel

Zet je caloriedoel om in grammen eiwit, koolhydraten en vet om vet te verliezen, op gewicht te blijven of spieren op te bouwen, met elke stap en elke bron erbij.

2026-10-18

Een trainingsweek als kolommen met gestapelde oefeningsplekken, met twee rustdagen leeg gelaten

trainingsplanning

Gratis trainingsschema generator: bouw je weekschema

Kies trainingsdagen, materiaal, ervaring, doel en sessieduur. De generator geeft een split, de oefeningen voor elke dag en de weeksets die elke spier krijgt, volgens vaste regels die op deze pagina staan.

2026-09-10

Een wijzerplaat van matige tot maximale inspanning met de naald net onder de top, boven een rij voorgeschreven gewichten

RPE

RPE-calculator: je gewichten voor vandaag

Vul een set in die je recent deed, de RPE waarop hij aanvoelde en de RPE waarop je wilt trainen. De calculator geeft een gewicht voor elk aantal herhalingen van 1 tot 10, plus het geschatte 1RM erachter.

2026-09-09

Een gewichtsschaal van licht tot maximaal met een aanwijzer vlak bij het zware uiteinde

trainingsintensiteit

RPE-naar-percentage-calculator: wat je set waard was

Vul het gewicht in, de herhalingen die je deed en de herhalingen die je overhield. De calculator geeft het percentage van je 1RM dat die set was, de RPE-waarde en een geschat maximum. De rekensom draait op herhalingen tot falen, niet op voltooide herhalingen.

2026-09-09

Gestapelde blokken die weeksets voorstellen die zich opstapelen tot boven een gemarkeerde referentielijn

trainingsvolume

Trainingsvolume-calculator: weeksets per spier

Vul de oefeningen in die één spier raken, de sets die je per training doet en hoe vaak je ze traint. De calculator geeft de weeksets voor die spier en houdt direct en indirect werk gescheiden, zodat je ziet wat je echt telt.

2026-09-09

Oplopende balken met een stijgende pijl, als beeld voor gewichtstoenames over opeenvolgende trainingen

progressive overload

Progressive-overload-calculator: plan je training

Vul het gewicht en de herhalingen van je laatste werkset in, je herhalingsbereik en de kleinste gewichtsstap die je kunt leggen. De calculator geeft een doel voor elk van je volgende trainingen en laat zien wanneer het gewicht omhooggaat.

2026-09-06

caloriebehoefte

Calculator voor dagelijkse caloriebehoefte

Schat hoeveel calorieën je per dag nodig hebt op basis van lichaamsmaten, activiteitsniveau en gewichtsdoel.

2026-09-02

Een ronde krachtmeter die 1 RM weergeeft

krachttraining

1RM calculator: schat je one-rep max

Vul het gewicht en de herhalingen van een zware set in en de calculator schat hoeveel je voor één herhaling zou kunnen tillen, plus het trainingsgewicht bij elk percentage van 50 tot 100 procent van die schatting.

2026-09-02

Eén kant van een halterstang met meerdere gekleurde gewichtsschijven

krachttraining

Gewichtsschijvencalculator: schijven per kant

Kies de stang, het doelgewicht, de eenheid en de beschikbare schijfmaten en paren. De calculator toont de schijven per kant en meldt wanneer het doel niet exact haalbaar is.

2026-09-01

Begin met het bijhouden van je training

Download GymEvo en houd je workouts, voeding en vooruitgang op één plek bij.

Download in de

App Store

ONTDEK HET OP

Google Play