Progressiv överbelastning i GymEvo
Progressiv överbelastning fungerar bara när du vet vad du ska slå. GymEvo visar siffrorna från förra passet bredvid varje set, ger varje övning ett eget repetitionsintervall och ett eget viktsteg och visar i diagram om belastningen verkligen ökar.
Gratis för iOS och Android
Problemet: att komma ihåg vad du ska slå
De flesta stannar av av en enkel anledning: de börjar ett pass utan att veta vad de gjorde förra gången, så de upprepar det. En pappersdagbok eller en anteckningsapp sparar siffrorna men lämnar nästa steg åt minnet. GymEvo visar dina tidigare prestationer medan du loggar, sparar en progressionsinställning för varje övning och gör din historik till diagram och personbästan, så att du ser en platå tidigt i stället för att gissa.
Så fungerar det i GymEvo
01
Logga varje set medan du tränar
Logga vikt, repetitioner, tidsbaserade set, RPE och anteckningar samtidigt som du ser tidigare resultat och aktuella mål
Använd smart progression, beräknade uppvärmningsset och automatiska eller manuella vilotimers
Starta ett schemalagt eller snabbt pass, justera det under träningen och lasta stången med den inbyggda viktskalkylatorn
02
Bygg ett träningsprogram kring dina mål
Skapa och schemalägg egna rutiner, importera program från GymEvo och communityn eller generera ett personligt splitprogram
Ställ in automatisk progression eller en egen periodiseringscykel över flera veckor för varje övning
03
Se om vikterna faktiskt går uppåt
Visa diagram för uppskattad maxvikt, tyngsta vikt, repetitioner eller tid, total volym och fördelning av repetitionsintervall för varje övning
Växla varje diagram mellan senaste månaden, tre månaderna, året eller hela din historik
Bläddra bland alla avklarade pass och öppna vecko- och månadssammanfattningar över regelbundenhet, tränade muskler och kalorier
04
Spara varje personligt rekord
Registrera rekord för uppskattad maxvikt, tyngsta vikt, repetitioner, tid och volym, plus ditt bästa set vid varje antal repetitioner
Se varje personligt rekord du satt, när du satte det och hur mycket du förbättrade dig varje gång
Sätt ett mål för repetitioner, vikt, volym, tid eller uppskattad maxvikt och behåll de mål du redan nått
Vem det passar
Passar dig om
Du tränar med vikter och vill att varje pass bygger vidare på det förra.
Du följer en regel med repetitionsintervall, till exempel dubbel progression, och vill att appen håller koll på den.
Du vill se framsteg i diagram och personbästan, inte bara en lista över avklarade pass.
Passar dig troligen inte om
Du föredrar videoklasser att följa med i. GymEvo loggar vad du lyfter; det leder inte ett pass.
Du vill att en coach granskar din teknik och skriver om ditt program åt dig.
Vad som är gratis och vad Premium lägger till
Loggning, tidigare prestationer medan du tränar, repetitionsintervall och viktsteg per övning, personbästan samt diagrammen för uppskattat 1RM och volym är gratis. Premium lägger till automatiska vikt- och repetitionsmål set för set baserade på dina tidigare prestationer, vikter från ditt 1RM i procentbaserade program, en valfri energikoll före passet, beräknade uppvärmningsset, hela rekordhistoriken och övriga diagram.
Vissa funktioner kräver GymEvo Premium, ett konto, internetåtkomst eller enhetsbehörigheter. Tillgänglighet och kostnadsfria gränser kan variera mellan plattformar och regioner.
Guider och kalkylatorer
Börja logga din träning
Ladda ner GymEvo och håll träning, kost och framsteg på ett och samma ställe.