Kalkylatorer

Träningskalkylatorer

Kostnadsfria kalkylatorer för maxlyft, RPE, viktskivor, träningsvolym och dagligt kaloribehov.

En träningsvecka som kolumner med staplade övningsplatser och två vilodagar lämnade tomma

träningsplanering

Gratis träningsprogramgenerator: bygg din vecka online

Välj träningsdagar, utrustning, erfarenhet, mål och passlängd. Generatorn ger en split, övningarna för varje dag och veckoseten varje muskel får, enligt fasta regler som publiceras på den här sidan.

2026-09-10

En urtavla graderad från måttlig till maximal ansträngning med nålen strax under toppen, ovanför en rad föreskrivna vikter

RPE

RPE-kalkylator: dagens träningsvikter

Ange ett set du gjort nyligen, vilken RPE det kändes som och vilken RPE du vill träna på. Kalkylatorn ger en vikt för varje repetitionsantal från 1 till 10, plus det uppskattade maxlyft de bygger på.

2026-09-09

En lastskala från lätt till maximal med en visare nära den tunga änden

träningsintensitet

RPE till procent-kalkylator: vad ditt set var värt

Ange vikten, repetitionerna du klarade och de du hade kvar. Kalkylatorn ger procenten av ditt 1RM som setet motsvarade, dess RPE och ett uppskattat maxlyft. Räkningen bygger på repetitioner till failure, inte på utförda repetitioner.

2026-09-09

Staplade block som visar veckoset som byggs upp förbi en markerad referenslinje

träningsvolym

Träningsvolymkalkylator: veckoset per muskel

Ange övningarna som träffar en muskel, seten du gör per pass och hur ofta du kör dem. Kalkylatorn ger veckoseten för den muskeln och håller direkt och indirekt arbete åtskilt, så att du ser vad du faktiskt räknar.

2026-09-09

Stigande staplar med en pil som går uppåt, som bild för viktökningar över flera pass

progressiv överbelastning

Kalkylator för progressiv överbelastning: planera dina nästa pass

Ange vikt och repetitioner från ditt senaste arbetsset, ditt repetitionsintervall och det minsta viktsteg du kan lasta. Kalkylatorn ger ett mål för vart och ett av dina nästa pass och visar när vikten går upp.

2026-09-06