Kalkylatorer

Träningskalkylatorer

Kostnadsfria kalkylatorer för maxlyft, RPE, viktskivor, träningsvolym och dagligt kaloribehov.

En ring uppdelad i tre färgade segment för protein, kolhydrater och fett

kost

Makrokalkylator: protein, kolhydrater och fett för ditt mål

Gör om ditt kalorimål till gram protein, kolhydrater och fett för att tappa fett, behålla vikten eller bygga muskler, med varje steg och varje källa redovisad.

2026-10-18

En träningsvecka som kolumner med staplade övningsplatser och två vilodagar lämnade tomma

träningsplanering

Gratis träningsprogramgenerator: bygg din vecka online

Välj träningsdagar, utrustning, erfarenhet, mål och passlängd. Generatorn ger en split, övningarna för varje dag och veckoseten varje muskel får, enligt fasta regler som publiceras på den här sidan.

2026-09-10

En urtavla graderad från måttlig till maximal ansträngning med nålen strax under toppen, ovanför en rad föreskrivna vikter

RPE

RPE-kalkylator: dagens träningsvikter

Ange ett set du gjort nyligen, vilken RPE det kändes som och vilken RPE du vill träna på. Kalkylatorn ger en vikt för varje repetitionsantal från 1 till 10, plus det uppskattade maxlyft de bygger på.

2026-09-09

En lastskala från lätt till maximal med en visare nära den tunga änden

träningsintensitet

RPE till procent-kalkylator: vad ditt set var värt

Ange vikten, repetitionerna du klarade och de du hade kvar. Kalkylatorn ger procenten av ditt 1RM som setet motsvarade, dess RPE och ett uppskattat maxlyft. Räkningen bygger på repetitioner till failure, inte på utförda repetitioner.

2026-09-09

Staplade block som visar veckoset som byggs upp förbi en markerad referenslinje

träningsvolym

Träningsvolymkalkylator: veckoset per muskel

Ange övningarna som träffar en muskel, seten du gör per pass och hur ofta du kör dem. Kalkylatorn ger veckoseten för den muskeln och håller direkt och indirekt arbete åtskilt, så att du ser vad du faktiskt räknar.

2026-09-09

Stigande staplar med en pil som går uppåt, som bild för viktökningar över flera pass

progressiv överbelastning

Kalkylator för progressiv överbelastning: nästa pass

Ange vikt och repetitioner från ditt senaste arbetsset, ditt repetitionsintervall och det minsta viktsteg du kan lasta. Kalkylatorn ger ett mål för vart och ett av dina nästa pass och visar när vikten går upp.

2026-09-06

kaloribehov

Kalkylator för dagligt kaloribehov: uppskatta kalorier

Uppskatta hur många kalorier du behöver per dag utifrån kroppsmått, aktivitetsnivå och viktmål.

2026-09-02

styrketräning

1RM-kalkylator: uppskatta ditt maxlyft

Ange vikten och repetitionerna från ett tungt set så uppskattar kalkylatorn hur mycket du skulle klara på en repetition, plus träningsvikten vid varje procentsats från 50 till 100 procent av den uppskattningen.

2026-09-02

Ena sidan av en skivstång lastad med flera färgade viktskivor

styrketräning

Viktskivekalkylator: skivor per sida

Välj stång, målvikt, enhet samt tillgängliga skivstorlekar och par. Kalkylatorn visar skivorna per sida och markerar mål som inte kan nås exakt.

2026-09-01

Börja logga din träning

Ladda ner GymEvo och håll träning, kost och framsteg på ett och samma ställe.

Hämta i

App Store

LADDA NED PÅ

Google Play