按照会调整的计划训练
创建自己的训练计划，导入 GymEvo 或社区计划，或生成个性化分化方案。使用日程、周期化、热身组、休息计时器和渐进建议保持节奏。
训练计划工具
健身日志、训练计划器和热量记录器，尽在一处
训练和饮食都会影响进展，因此将它们保存在同一份记录中更方便。GymEvo 会记录你的训练重量和饮食，并让你在同一应用中查看力量与体重趋势。
看清真正的进步
预估单次最大重量、训练量和体重的图表能看出数字有没有变化。个人纪录、动作目标和每周或每月回顾补齐其余部分。
GymEvo 中的渐进性超负荷更轻松地追踪营养
搜索超过三百万种食物，扫描条形码或营养标签，保存可重复使用的餐食，使用 AI 照片或语音描述估算，设置可调整的热量目标并记录食谱。
用 GymEvo 增肌功能
你可以用 GymEvo 做什么
01
训练时随手记录每一组
记录重量、次数、计时组、RPE 和备注，同时查看以往表现和当前目标
使用智能渐进、自动计算的热身组以及自动或手动休息计时器
开始计划训练或快速训练，边练边调整，并用内置杠铃片计算器装载杠铃
02
围绕目标制定训练计划
创建并安排自定义计划，导入 GymEvo 或社区计划，或生成个性化分化方案
为每个动作设置自动渐进或自定义多周周期化方案
03
找到并创建合适的动作
按肌群和器械搜索筛选动作，并查看说明和演示视频
创建按次数或时间计算的自定义动作，添加自己的说明和可选视频
04
看看你的重量是不是真的在涨
查看每个动作的预估单次最大重量、最大重量、次数或时长、总训练量和次数区间分布图表
图表范围可在最近一个月、三个月、一年或全部历史之间切换
浏览每一次已完成的训练，并打开每周和每月总结，了解训练规律、训练到的肌群和热量
05
留存每一项个人纪录
记录预估单次最大重量、最大重量、次数、时间和训练量的纪录，以及每个次数下的最佳组
查看你创下的每一项个人纪录、创下的时间，以及每次进步了多少
为次数、重量、训练量、时间或预估单次最大重量设定目标，并保留已达成的目标
06
省去繁琐步骤，轻松追踪营养
搜索超过三百万种食物，扫描条形码，并创建可重复使用的食物和餐食
拍摄餐食或用语音描述，获得可编辑的 AI 估算，或扫描营养标签自动填写数值
设置可根据体重目标和近期进展调整的热量与宏量营养目标
07
做符合你宏量目标的食谱
按餐次、饮食方式、菜式或热量区间搜索食谱，开做前先看每份的宏量
在烹饪模式里按步骤操作，每一步都有对应食材，需要时还有计时器
按实际吃掉的份数把食谱记入当天，并收藏想再做的那些
08
和朋友一起训练
把你的分化和训练分享给朋友，也能打开他们分享给你的
找到朋友、发送好友请求，看看他们怎么训练
用个人资料记录训练统计，并决定好友能看到哪些内容
部分功能需要 GymEvo Premium、账户、网络连接或设备权限。功能可用性和免费额度可能因平台及地区而异。
训练日志：用应用、纸本还是电子表格？
只要每次训练都记录，三种方式都可行。区别在于记下一组之后会发生什么：纸本不会计算，电子表格只会计算你用公式教它的内容，而训练日志应用无需额外工作就能显示上次训练和趋势。
纸质笔记本
快捷、便宜，也不怕没电。但要找上周的数据，你得在训练中途来回翻页，个人纪录、训练量或估算的单次最大重量也只能手算。
电子表格
Excel 或 Google 表格在你写好公式后可以计算并绘制图表。组间在手机上往单元格里输入很麻烦，如果改成晚上再誊抄，这一步很容易就被放弃。
训练日志应用
GymEvo 会在你正在记录的动作旁显示上次训练的数据，保存你的个人纪录，并且无需任何公式就能绘制估算单次最大重量和训练量图表。你需要一部手机和一个免费账户，数据可随时导出。
