计算器

训练计算器

免费的一次最大重量、RPE、杠铃片、训练容量和每日热量计算器。

营养

宏量营养素计算器：按目标算出蛋白质、碳水和脂肪

把你的热量目标换算成蛋白质、碳水和脂肪的克数，适用于减脂、维持体重或增肌，每一步和每个来源都写得清清楚楚。

训练计划

选择训练天数、器械、经验、目标和单次时长。生成器会返回一个分化、每天的动作，以及每块肌肉获得的每周组数，所用的规则全部公开在本页。

训练强度

输入重量、完成次数和剩余次数，计算器会给出这一组相当于 1RM 的百分之多少、对应的 RPE，以及估算的最大重量。计算依据的是力竭前次数，而不是完成次数。

RPE

输入最近做过的一组、当时的 RPE，以及你今天想训练的 RPE。计算器会给出 1 到 10 次每个次数对应的重量，以及背后的估算 1RM。

训练容量

输入刺激某块肌肉的动作、每次训练的组数以及训练频率，计算器会给出该肌肉的每周组数，并把直接与间接训练分开显示，让你看清自己到底在数什么。

渐进超负荷

输入上一组正式组的重量和次数、你想使用的次数区间，以及你实际能加的最小重量增幅。计算器会给出接下来每次训练的目标，并标出何时加重。

热量需求

根据身体数据、活动水平和体重目标，估算你每天需要多少热量。

力量训练

输入一组高强度训练的重量和次数，计算器会估算你一次能举起多少，并给出该估算值从 50 到 100 百分比每一档对应的训练重量。

力量训练

选择杠铃、目标重量、单位以及可用杠铃片的规格和对数。计算器会显示每侧装片，并提示无法精确达到的目标重量。

下载 GymEvo，把训练、营养和进步记录在同一个地方。

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