GymEvo 中的渐进性超负荷
只有知道要超越什么，渐进性超负荷才有效。GymEvo 在每一组旁边显示上次训练的数据，为每个动作设定各自的次数范围和加重幅度，并用图表告诉你负荷是否真的在上升。
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问题：记住要超越什么
大多数人停滞的原因很简单：开始训练时不知道上次做了什么，于是只是重复一遍。纸质记录或备忘录应用能保存数字，却把下一步留给记忆。GymEvo 在你记录时显示之前的表现，为每个动作保存渐进设置，并把历史变成图表和个人纪录，让你及早发现停滞，而不是靠猜。
在 GymEvo 中如何运作
01
训练时随手记录每一组
记录重量、次数、计时组、RPE 和备注，同时查看以往表现和当前目标
使用智能渐进、自动计算的热身组以及自动或手动休息计时器
开始计划训练或快速训练，边练边调整，并用内置杠铃片计算器装载杠铃
02
围绕目标制定训练计划
创建并安排自定义计划，导入 GymEvo 或社区计划，或生成个性化分化方案
为每个动作设置自动渐进或自定义多周周期化方案
03
看看你的重量是不是真的在涨
查看每个动作的预估单次最大重量、最大重量、次数或时长、总训练量和次数区间分布图表
图表范围可在最近一个月、三个月、一年或全部历史之间切换
浏览每一次已完成的训练，并打开每周和每月总结，了解训练规律、训练到的肌群和热量
04
留存每一项个人纪录
记录预估单次最大重量、最大重量、次数、时间和训练量的纪录，以及每个次数下的最佳组
查看你创下的每一项个人纪录、创下的时间，以及每次进步了多少
为次数、重量、训练量、时间或预估单次最大重量设定目标，并保留已达成的目标
适合谁
适合你，如果
你用重量训练，希望每次训练都建立在上一次的基础上。
你遵循次数范围规则（例如双重渐进），希望由应用帮你跟踪。
你想在图表和个人纪录中看到进步，而不只是一份已完成训练的列表。
可能不适合你，如果
你更喜欢跟练视频课程。GymEvo 记录你举起的重量，不负责带练。
你希望教练检查你的动作并替你改写训练计划。
哪些免费，Premium 又增加了什么
记录训练、训练时查看之前的表现、按动作设置的次数范围和加重幅度、个人纪录，以及预估一次最大重量和训练量图表均免费。Premium 增加基于你之前表现的逐组自动重量和次数目标、在按百分比安排的计划中根据你的一次最大重量算出的重量、训练前可选的精力检查、计算好的热身组、完整的纪录历史和其余图表。
部分功能需要 GymEvo Premium、账户、网络连接或设备权限。功能可用性和免费额度可能因平台及地区而异。
