La surcharge progressive dans GymEvo
La surcharge progressive ne fonctionne que si vous savez quoi battre. GymEvo affiche les chiffres de la dernière séance à côté de chaque série, donne à chaque exercice sa propre plage de répétitions et son propre palier de charge, et montre en graphiques si la charge augmente vraiment.
Gratuit sur iOS et Android
Le problème : se souvenir de ce qu’il faut battre
La plupart des pratiquants stagnent pour une raison simple : ils commencent une séance sans savoir ce qu’ils ont fait la dernière fois, alors ils le répètent. Un carnet ou une app de notes garde les chiffres, mais laisse l’étape suivante à la mémoire. GymEvo affiche vos performances précédentes pendant que vous enregistrez, garde un réglage de progression pour chaque exercice et transforme votre historique en graphiques et en records personnels, pour repérer une stagnation tôt au lieu de deviner.
Comment ça marche dans GymEvo
01
Enregistrez chaque série pendant votre séance
Enregistrez poids, répétitions, séries chronométrées, RPE et notes tout en consultant vos performances précédentes et vos objectifs actuels
Utilisez la progression intelligente, les séries d’échauffement calculées et les minuteurs de repos automatiques ou manuels
Lancez une séance planifiée ou rapide, adaptez-la en cours d’entraînement et chargez la barre avec le calculateur de disques intégré
02
Construisez un programme autour de vos objectifs
Créez et planifiez vos routines, importez des programmes GymEvo ou communautaires, ou générez un split personnalisé
Configurez une progression automatique ou un cycle de périodisation personnalisé sur plusieurs semaines pour chaque exercice
03
Voyez si vos charges progressent vraiment
Affichez les graphiques de maximum estimé sur une répétition, charge maximale, répétitions ou durée, volume total et répartition des répétitions pour chaque exercice
Basculez chaque graphique entre le dernier mois, trois mois, un an ou tout votre historique
Parcourez chaque séance terminée et ouvrez les bilans hebdomadaires et mensuels de régularité, muscles travaillés et calories
04
Gardez chaque record personnel en mémoire
Enregistrez vos records de maximum estimé sur une répétition, charge maximale, répétitions, temps et volume, ainsi que votre meilleure série pour chaque nombre de répétitions
Vois chaque record personnel que tu as battu, quand tu l'as fait et combien tu as gagné à chaque fois
Fixez un objectif de répétitions, charge, volume, temps ou maximum estimé et conservez les objectifs déjà atteints
Pour qui
Fait pour vous si
Vous vous entraînez avec des charges et voulez que chaque séance s’appuie sur la précédente.
Vous suivez une règle de plage de répétitions, comme la double progression, et voulez que l’app la suive pour vous.
Vous voulez voir vos progrès en graphiques et en records personnels, pas seulement une liste de séances terminées.
Probablement pas pour vous si
Vous préférez les cours vidéo à suivre. GymEvo enregistre ce que vous soulevez ; il ne guide pas une séance.
Vous voulez qu’un coach corrige votre technique et réécrive votre programme à votre place.
Ce qui est gratuit et ce qu’ajoute Premium
L’enregistrement, vos performances précédentes pendant l’entraînement, les plages de répétitions et paliers de charge par exercice, les records personnels et les graphiques du 1RM estimé et du volume sont gratuits. Premium ajoute des objectifs automatiques de charge et de répétitions série par série fondés sur vos performances précédentes, des charges calculées à partir de votre 1RM dans les plans en pourcentages, un bilan d’énergie facultatif avant la séance, des séries d’échauffement calculées, l’historique complet des records et les autres graphiques.
Certaines fonctionnalités nécessitent GymEvo Premium, un compte, une connexion internet ou des autorisations de l’appareil. La disponibilité et les limites gratuites peuvent varier selon la plateforme et la région.
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