Calculateurs

Calculateurs d'entraînement

Calculateurs gratuits pour le maximal à une répétition, le RPE, les disques, le volume d'entraînement et les calories quotidiennes.

Un anneau divisé en trois segments de couleur pour les protéines, les glucides et les lipides

nutrition

Calculateur de macros : protéines, glucides et lipides selon votre objectif

Transformez votre objectif calorique en grammes de protéines, de glucides et de lipides pour perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle, avec chaque étape et chaque source affichées.

2026-10-18

Une semaine d'entraînement en colonnes contenant des emplacements d'exercices empilés, avec deux jours de repos laissés vides

planification de l'entraînement

Générateur de programme d'entraînement gratuit

Choisis tes jours d'entraînement, ton matériel, ton niveau, ton objectif et la durée de séance. Le générateur renvoie un split, les exercices de chaque jour et les séries hebdomadaires reçues par chaque muscle, selon des règles fixes publiées sur cette page.

2026-09-10

Un cadran gradué de l'effort modéré au maximal, aiguille un peu sous le haut, au-dessus d'une rangée de charges prescrites

RPE

Calculateur de RPE : les charges de la séance

Saisis une série récente, le RPE ressenti et le RPE auquel tu veux t'entraîner. Le calculateur renvoie une charge pour chaque nombre de répétitions de 1 à 10, ainsi que le maximum estimé dont elles découlent.

2026-09-09

Une échelle de charge allant de léger à maximal, avec un curseur placé près de l'extrémité lourde

intensité d'entraînement

Calculateur RPE en pourcentage : ce que valait ta série

Saisis la charge, les répétitions effectuées et celles qu'il te restait : le calculateur renvoie le pourcentage de ton 1RM que représentait cette série, son RPE et un maximum estimé. Le calcul se fait sur les répétitions jusqu'à l'échec, pas sur celles effectuées.

2026-09-09

Des blocs empilés représentant les séries hebdomadaires s'accumulant au-delà d'une ligne de référence

volume d'entraînement

Calculateur de volume : séries par muscle et par semaine

Saisis les exercices qui sollicitent un muscle, les séries que tu fais par séance et la fréquence. Le calculateur renvoie les séries hebdomadaires pour ce muscle, en gardant le travail direct et indirect séparés pour que tu voies ce que tu comptes vraiment.

2026-09-09

Des barres ascendantes traversées par une flèche montante, représentant les augmentations de charge au fil des séances

surcharge progressive

Calculateur de surcharge progressive : tes séances

Saisis la charge et les répétitions de ta dernière série de travail, ta fourchette de répétitions et le plus petit incrément que tu peux charger. Le calculateur renvoie un objectif pour chacune de tes prochaines séances et indique quand la charge augmente.

2026-09-06

besoins caloriques

Calculateur des besoins caloriques: estimez vos calories

Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon vos mensurations, votre niveau d'activité et votre objectif de poids.

2026-09-02

Une jauge de force circulaire affichant 1 RM

musculation

Calculateur de 1RM : votre maximum sur une répétition

Entrez la charge et les répétitions d'une série difficile et le calculateur estime ce que vous pourriez soulever sur une seule répétition, ainsi que la charge d'entraînement à chaque pourcentage de 50 à 100 pour cent de cette estimation.

2026-09-02

Un côté d’une barre chargé de plusieurs disques colorés

musculation

Calculateur de disques : charge par côté

Choisissez la barre, le poids cible, l’unité ainsi que les tailles et les paires disponibles. Le calculateur indique la charge par côté et signale les objectifs impossibles à atteindre exactement.

2026-09-01

Commencez à suivre vos entraînements

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