Calculateur des besoins caloriques: estimez vos calories

Comment utiliser le calculateur des besoins caloriques

1. Choisissez les unités métriques ou impériales.
2. Sélectionnez votre genre.
3. Saisissez votre âge, votre taille et votre poids actuel.
4. Choisissez le niveau d'activité correspondant le mieux à une semaine habituelle.
5. Choisissez de perdre, maintenir ou prendre du poids.
6. Calculez pour afficher l'objectif quotidien, le maintien et l'énergie au repos estimés.

Ce calculateur est destiné aux adultes. Le résultat est un point de départ, pas une mesure directe du métabolisme ni une recommandation médicale personnelle.

Signification des résultats

• Estimation des calories quotidiennes est la valeur ajustée à l'objectif. Le maintien laisse l'estimation inchangée, la perte de poids la réduit de 20 pour cent et la prise de poids l'augmente de 20 pour cent.
• Maintien estimé correspond à la dépense énergétique quotidienne totale calculée, appelée TDEE.
• Énergie au repos estimée est la valeur avant les ajustements d'activité et d'objectif.

Le site utilise le même calcul que GymEvo pour iOS et Android.

Formule et méthode

L'énergie au repos est estimée avec l'équation de Mifflin-St Jeor, avec le poids en kilogrammes, la taille en centimètres et l'âge en années. L'étude originale portait sur des adultes en bonne santé âgés de 19 à 78 ans et séparait l'équation selon le sexe. Le réglage Genre sélectionne l'équation masculine ou féminine. Les résultats à 18 ans et de 79 à 100 ans extrapolent au-delà de la population étudiée.

• Homme: énergie au repos = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x âge + 5
• Femme: énergie au repos = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x âge - 161
• Maintien: énergie au repos x facteur d'activité

GymEvo applique ensuite des facteurs d'activité fixes. Ces catégories générales sont des valeurs par défaut de l'app et ne font pas partie de l'équation de Mifflin-St Jeor.

GymEvo applique un dernier facteur fixe selon l'objectif choisi:

• Perte de poids: maintien x 0,8
• Maintien du poids: maintien x 1,0
• Prise de poids: maintien x 1,2

Les valeurs finales sont arrondies à la kilocalorie entière.

Exemples

Exemple de maintien

Pour un profil masculin de 30 ans, 80 kg et 180 cm avec une activité modérée:

• Énergie au repos: 1 780 kcal/jour
• Maintien: 1 780 x 1,55 = 2 759 kcal/jour
• Objectif quotidien: 2 759 kcal/jour

Exemple de perte de poids

Pour un profil féminin de 35 ans, 65 kg et 165 cm avec une activité légère:

• Énergie au repos: environ 1 345 kcal/jour
• Maintien: environ 1 850 kcal/jour
• Valeur ajustée à l'objectif: 1 850 x 0,8 = 1 480 kcal/jour

Comment utiliser l'estimation

• Considérez le résultat comme un objectif de départ, pas comme un apport garanti.
• Notez les calories et le poids corporel assez régulièrement pour observer une tendance.
• Réévaluez l'objectif quand le poids, l'activité ou l'objectif changent.
• Demandez conseil à un professionnel si une maladie, un traitement, une grossesse, l'allaitement, un trouble alimentaire ou un autre facteur individuel modifie vos besoins.

Hypothèses et limites

• L'équation prédit l'énergie au repos à partir de données de population. Elle ne mesure pas votre métabolisme.
• Les catégories d'activité sont larges, donc la catégorie choisie peut surestimer ou sous-estimer la dépense réelle.
• L'ajustement fixe de 20 pour cent est une valeur par défaut simple de GymEvo, pas une recommandation individuelle. Il ne modélise pas l'évolution possible de la dépense énergétique dans le temps.
• Le calculateur est limité aux adultes de 18 à 100 ans et ne convient pas à la grossesse ni à l'allaitement.
• L'étude originale de Mifflin-St Jeor portait sur des personnes de 19 à 78 ans. Les estimations hors de cette tranche peuvent être moins fiables.
• Le calculateur n'affiche pas d'objectif quotidien inférieur à 1 000 kcal/jour. Le Body Weight Planner du NIDDK avertit qu'en dessous de ce seuil, les objectifs par groupe alimentaire et les recommandations nutritionnelles ne sont pas atteints.
• Les besoins individuels peuvent être supérieurs ou inférieurs à l'estimation.