Прогрессивная нагрузка в GymEvo
Прогрессивная нагрузка работает, только когда вы знаете, что нужно превзойти. GymEvo показывает результаты прошлой тренировки рядом с каждым подходом, задаёт каждому упражнению свой диапазон повторений и свой шаг веса и показывает на графиках, действительно ли растёт нагрузка.
Бесплатно для iOS и Android
Проблема: помнить, что нужно превзойти
Большинство людей застревает по простой причине: они начинают тренировку, не зная, что сделали в прошлый раз, и просто повторяют это. Бумажный дневник или приложение для заметок хранит цифры, но следующий шаг оставляет памяти. GymEvo показывает ваши прошлые результаты во время записи, хранит настройку прогрессии для каждого упражнения и превращает историю в графики и личные рекорды, чтобы вы заметили застой рано, а не гадали.
Как это работает в GymEvo
01
Записывайте каждый подход прямо на тренировке
Записывайте вес, повторения, подходы на время, RPE и заметки, сверяясь с прошлыми результатами и текущими целями
Используйте умную прогрессию, рассчитанные разминочные подходы и автоматические или ручные таймеры отдыха
Начните запланированную или быструю тренировку, меняйте её по ходу и подберите блины с помощью встроенного калькулятора
02
Постройте план вокруг своих целей
Создавайте и планируйте программы, импортируйте программы GymEvo и сообщества или генерируйте персональный сплит
Настройте автоматическую прогрессию или собственный многонедельный цикл периодизации для каждого упражнения
03
Проверьте, действительно ли растут ваши веса
Смотрите графики расчётного максимума, максимального веса, повторений или длительности, общего объёма и распределения повторений по каждому упражнению
Переключайте любой график между последним месяцем, тремя месяцами, годом или всей историей
Просматривайте каждую завершённую тренировку и открывайте недельные и месячные итоги по регулярности, тренированным мышцам и калориям
04
Сохраняйте каждый личный рекорд
Фиксируйте рекорды расчётного максимума, максимального веса, повторений, времени и объёма, а также лучший подход на каждое число повторений
Смотрите каждый личный рекорд, когда вы его поставили и насколько прибавили в каждый раз
Ставьте цель по повторениям, весу, объёму, времени или расчётному максимуму и сохраняйте достигнутые цели
Кому подойдёт
Подойдёт, если
Вы тренируетесь с весами и хотите, чтобы каждая тренировка опиралась на предыдущую.
Вы следуете правилу диапазона повторений, например двойной прогрессии, и хотите, чтобы приложение отслеживало его.
Вы хотите видеть прогресс на графиках и в личных рекордах, а не только список завершённых тренировок.
Скорее не подойдёт, если
Вы предпочитаете видеозанятия, где повторяете за тренером. GymEvo записывает, что вы поднимаете; он не ведёт занятие.
Вы хотите, чтобы тренер проверял вашу технику и переписывал за вас программу.
Что бесплатно и что добавляет Premium
Запись тренировок, прошлые результаты во время тренировки, диапазоны повторений и шаги веса для каждого упражнения, личные рекорды и графики расчётного 1ПМ и объёма бесплатны. Premium добавляет автоматические цели по весу и повторениям на каждый подход на основе ваших прошлых результатов, веса от вашего 1ПМ в планах на процентах, необязательную оценку уровня энергии перед тренировкой, рассчитанные разминочные подходы, полную историю рекордов и остальные графики.
Для некоторых функций требуются GymEvo Premium, аккаунт, доступ в интернет или разрешения устройства. Доступность и бесплатные лимиты могут зависеть от платформы и региона.
Руководства и калькуляторы
Начните записывать тренировки
Скачайте GymEvo и храните тренировки, питание и прогресс в одном месте.