Калькуляторы

Тренировочные калькуляторы

Бесплатные калькуляторы разового максимума, RPE, блинов, тренировочного объёма и суточных калорий.

Тренировочная неделя в виде колонок с уложенными местами под упражнения и двумя пустыми днями отдыха

планирование тренировок

Бесплатный генератор планов тренировок: составьте неделю онлайн

Выберите тренировочные дни, оборудование, стаж, цель и длительность сессии. Генератор вернёт сплит, упражнения на каждый день и недельные подходы, которые получает каждая мышца, по фиксированным правилам, опубликованным на этой странице.

2026-09-10

Шкала от умеренного до максимального усилия со стрелкой чуть ниже верха, над рядом назначенных весов

RPE

Калькулятор RPE: рабочие веса на сегодня

Введите недавний подход, RPE, на который он ощущался, и RPE, с которым хотите тренироваться. Калькулятор выдаёт вес для каждого числа повторений от 1 до 10 и расчётный максимум, из которого они получены.

2026-09-09

Шкала нагрузки от лёгкой до максимальной с указателем возле тяжёлого края

интенсивность тренировки

Калькулятор RPE в проценты: чего стоил ваш подход

Введите вес, выполненные повторения и те, что остались в запасе. Калькулятор выдаёт процент от вашего разового максимума, которому соответствовал подход, значение RPE и расчётный максимум. Расчёт идёт по повторениям до отказа, а не по выполненным.

2026-09-09

Составленные блоки, изображающие недельные подходы, накапливающиеся выше отмеченной опорной линии

тренировочный объём

Калькулятор тренировочного объёма: подходы в неделю на мышцу

Введите упражнения, нагружающие одну мышцу, число подходов за тренировку и частоту. Калькулятор выдаёт недельные подходы на эту мышцу, разделяя прямую и косвенную работу, чтобы вы видели, что именно считаете.

2026-09-09

Растущие столбцы и поднимающаяся стрелка как образ прибавок веса от тренировки к тренировке

прогрессия нагрузки

Калькулятор прогрессии нагрузки: план на ближайшие тренировки

Введите вес и повторения последнего рабочего подхода, свой диапазон повторений и минимальный шаг веса, который можете набрать. Калькулятор выдаёт цель на каждую следующую тренировку и показывает, когда вес растёт.

2026-09-06

силовая тренировка

Калькулятор одноповторного максимума: оценка 1ПМ

Оцените вес, который вы можете поднять за одно повторение, по весу и числу повторений выполненного подхода.

2026-09-02

Стилизованное оранжевое пламя как символ суточной потребности в калориях

потребность в калориях

Калькулятор суточной нормы калорий: оценка потребности

Оцените суточную потребность в калориях по параметрам тела, уровню активности и цели изменения веса.

2026-09-02

Одна сторона штанги с несколькими цветными весовыми дисками

силовые тренировки

Калькулятор блинов: вес на каждую сторону

Выберите гриф, целевой вес, единицу измерения, размеры и количество доступных пар. Калькулятор покажет нагрузку на каждую сторону и сообщит, если точный вес недостижим.

2026-09-01

Готовы вывести тренировки на новый уровень?

Скачайте GymEvo и храните тренировки, питание и прогресс в одном месте.

Загрузите в

App Store

ДОСТУПНО В

Google Play