Trainingsplan erstellen per App: 7 Trainingsplan-Apps fürs Gym im Vergleich

Welche Trainingsplan-App passt zu dir?

Entscheide zuerst, wer deinen Trainingsplan schreiben soll, dann ergibt sich die App. Wenn du den Plan selbst erstellen willst, reichen GymEvo, Strong oder Hevy kostenlos. Wenn du ein fertiges Programm übernehmen willst, hat Boostcamp die größte Gratis-Bibliothek, und GymEvo hat ebenfalls eine. Wenn du den Trainingsplan erstellen lassen willst, tun das Fitbod, Alpha Progression Pro, Hevy Pro, Boostcamp Pro oder GymEvo Premium, jeweils nur im Abo.

Wir veröffentlichen GymEvo, eine der Apps in diesem Vergleich, lies die Empfehlung also als offengelegt, nicht als neutral. Alle sieben Apps haben wir nach denselben drei Fragen eingeordnet: Wie weit kommst du beim Selbst-Erstellen ohne Abo, kann die App den Plan für dich erstellen, und was passiert mit dem Plan, wenn du stärker wirst. Grundlage sind die Funktions- und Tarifseiten der Hersteller, Stand September 2026, für GymEvo die eigene Funktionsübersicht. Bedienbarkeit bewerten wir nicht.

Alle sieben sind Apps fürs Krafttraining im Fitnessstudio, also für Sätze, Wiederholungen und Gewichte. Eine Lauf-App mit Trainingsplan oder eine App mit Kursen zum Mitmachen ist eine andere Suche. Welche Gratis-Version wie viele Routinen erlaubt, zählt Fitness-App kostenlos App für App auf.

Trainingsplan-Apps im Vergleich

Die sieben Apps unterscheiden sich weniger beim Protokollieren als bei der Frage, wer den Plan schreibt und wer das nächste Gewicht festlegt.

Quellen: Boostcamp Free und Pro, Hevy Trainer und Hevy-Grenzen, Strong PRO, Jefit-Tarife und Jefit-Progression, Alpha Progression, Fitbod und Fitbod-FAQ, abgerufen im September 2026.

Preise nennen wir nicht, weil sie je nach Land, Plattform und Angebot schwanken. Im App Store stehen sie unter In-App-Käufe, bei Google Play als Preisspanne auf der App-Seite. Ein kostenloser Download heißt bei allen sieben nicht, dass die beworbene Planungsfunktion gratis ist: Gerade das Erstellen-Lassen steckt überall im Abo.

Trainingsplan selber erstellen oder erstellen lassen?

Erstelle den Trainingsplan selbst, wenn du die Grundentscheidungen kennst oder einem bekannten Programm folgst. Lass ihn erstellen, wenn du lieber ein paar Fragen beantwortest, als Übungen auszuwählen. Beides führt zu einem brauchbaren Plan. Entscheidend ist danach, dass du ihn lange genug durchziehst und das Gewicht steigerst.

Ein Plan zum Selbst-Erstellen braucht sechs Entscheidungen: Tage pro Woche, Split, Übungen, Sätze, Wiederholungen und wie das Gewicht steigt. Trainingsplan erstellen: Schritt für Schritt geht jede davon mit einem Standardwert durch. Wer sich das sparen will, übernimmt einen fertigen Plan, etwa einen aus Trainingsplan für Muskelaufbau, und legt ihn in der App an.

Einen Trainingsplan per App erstellen lassen heißt: Du gibst Erfahrung, Ausrüstung, Trainingstage und Ziel ein, und die App baut daraus einen Split oder jede Einheit einzeln. Mehr als diese Angaben weiß sie nicht. Sie sieht deine Technik nicht, kennt keine Verletzungen und weiß nicht, welche Geräte in deinem Studio wirklich stehen.

Erstellen lassen von einer Person

Bei Schmerzen, einer aktuellen oder frisch verheilten Verletzung, einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder kurz danach lässt du den Trainingsplan besser von einer qualifizierten Fachperson erstellen, etwa in der Physiotherapie oder bei einem Personal Trainer, statt von einer App. Wenn dein Fitnessstudio eine Einweisung oder Trainingsplanerstellung anbietet, ist das ein guter Start, gerade für die Technik an den ersten Übungen. Den Plan, den du dort bekommst, kannst du danach in jeder der sieben Apps anlegen und dort weiterführen.

Die App deines Fitnessstudios

Wenn dein Studio eine eigene App mit Trainingsplänen hat, prüfe vor allem zwei Dinge: ob sie für jede Übung dein Gewicht und deine Wiederholungen speichert, und ob du deine Daten mitnehmen kannst, wenn du das Studio wechselst. Studio-Apps haben wir für diesen Vergleich nicht geprüft.

Trainingsplan per App erstellen: so geht es in GymEvo

In GymEvo baust du einen Trainingsplan aus Workouts, die du auf Wochentage verteilst, und startest ihn dann als Split. Mit diesen sechs Schritten steht ein eigener Plan in ein paar Minuten:

1. Workouts anlegen. Ein Workout ist die Vorlage für eine Einheit, etwa „Oberkörper A“. Du wählst die Übungen aus der Übungsbibliothek oder legst eigene an, und setzt pro Übung Sätze, Wiederholungs- oder Zeitziele, Pause und auf Wunsch RPE und Hinweise.
2. Pro Übung die Steigerung festlegen. Jede Übung bekommt ihren eigenen Wiederholungsbereich und ihre kleinste Gewichtsstufe. Kniebeugen können so mit 6 bis 10 Wiederholungen und 2,5-kg-Schritten laufen, Seitheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und den Abstufungen deiner Kurzhanteln.
3. Workouts auf die Woche verteilen. Im Split legst du jedes Workout auf einen Trainingstag. Ein Plan kann jede Woche gleich laufen oder über mehrere Wochen mit Ruhe- und Deload-Wochen.
4. Plan starten. Du wählst, wie er mit verpassten Einheiten umgeht. Bei flexiblen Tagen kommen die Workouts der Reihe nach, und ein verpasstes wartet auf die nächste Einheit. Bei festen Wochentagen behält jedes Workout seinen Tag, und ein verpasstes fällt weg.
5. Trainieren. Das Workout des Tages öffnet sich mit seinen Übungen, Sätzen und Zielen. Neben jedem Satz siehst du, was du letztes Mal geschafft hast, und trägst Gewicht, Wiederholungen und RPE ein.
6. Steigern. Wenn du das obere Ende des Wiederholungsbereichs in allen Sätzen schaffst, legst du die Gewichtsstufe drauf. Kostenlos entscheidest du das selbst anhand der Werte der letzten Einheit. Mit Premium schlägt GymEvo für jeden Satz das nächste Gewichts- und Wiederholungsziel vor.

Kostenlos gibt es zwei eigene Splits und fünf eigene Workouts. Das reicht für einen Ganzkörperplan mit zwei oder drei Einheiten oder einen Ober-/Unterkörper-Split mit vier. Wie viel du steigern solltest, steht in Wie viel Gewicht solltest du steigern?.

Plan übernehmen statt erstellen

Wenn du nicht bei null anfangen willst, nimmst du einen Plan aus der Bibliothek. GymEvo empfiehlt dir dort einen Plan passend zu deinen Angaben aus der Einrichtung, und du kannst nach Trainingstagen, Level und Ausrüstung filtern. Neben den Plänen von GymEvo findest du Pläne aus der Community. Einen Plan importierst du in deine eigene Bibliothek, auf Wunsch gleich als aktiven Split, und passt ihn danach an. Einige GymEvo-Pläne gehören zu Premium.

Plan erstellen lassen mit Premium

Mit Premium erstellt GymEvo einen persönlichen Split aus deiner Trainingserfahrung, deiner Ausrüstung, den Muskeln, die du betonen willst, deinen Zielen und Wünschen, die du in eigenen Worten dazuschreibst.

Der Split-Generator erstellt einen Plan aus deinen Angaben. Er gehört zu Premium.

Vorlage, Tabelle oder App?

Eine Vorlage ist gut zum Planen, eine App ist besser im Studio. Auf Papier oder in einer Tabelle denkst du in Ruhe über Tage und Übungen nach. Am Rack brauchst du aber vor allem eine Zahl: was du letztes Mal geschafft hast. Die findest du in einer App ohne Blättern, und der Plan und das Protokoll laufen nicht auseinander.

• Trainingsplan-Vorlage: Die kostenlose Trainingsplan-Vorlage ist eine XLSX-Datei für Excel und Google Tabellen, mit leerer Woche und ausgefülltem Beispiel. Brauchst du sie als PDF zum Ausdrucken, füllst du sie aus und speicherst sie in Excel oder Google Tabellen als PDF.
• Trainingsplan online erstellen: Der Trainingsplan-Generator baut im Browser eine Woche aus deinen Tagen, deiner Ausrüstung und deinem Ziel, kostenlos und ohne Konto, und zeigt die Wochensätze pro Muskel. Das Ergebnis kannst du in jede App übernehmen.
• App: Sobald du mehrere Wochen am Stück trainierst, hält eine App Plan und Protokoll zusammen.

Wann sich der Wechsel von Notizbuch oder Tabelle zur App lohnt, steht ausführlicher in Progressive Überlastung richtig tracken.

Woran du eine gute Trainingsplan-App erkennst

Eine gute Trainingsplan-App fürs Gym zeigt dir im Training, was du zuletzt geschafft hast, und lässt deinen Plan in die Gratis-Grenzen passen. Fünf Prüfungen, bevor du dich festlegst:

1. Passt dein Plan in die Gratis-Version? Zähle die Einheitsvorlagen, die dein Plan braucht. Ein Ober-/Unterkörper-Split mit vier verschiedenen Einheiten passt in GymEvos fünf Gratis-Workouts und in Hevys vier Routinen, aber nicht in Strongs drei.
2. Siehst du beim Loggen die Werte der letzten Einheit? Ohne diese Zahl ist Steigern Raten.
3. Kann ein Plan über mehrere Wochen laufen? Wenn du eine Deload-Woche oder geplante Variation über Wochen willst, muss die App mehr als eine Woche kennen.
4. Was passiert mit verpassten Einheiten? Eine App, die nur feste Wochentage kennt, lässt dich nach einer kranken Woche mit Lücken zurück.
5. Kommst du an deine Daten? GymEvo exportiert Training, Körpergewicht, erreichte Ziele und Ernährungstagebuch kostenlos als CSV. Ohne Export wird ein späterer Wechsel teuer.

Trag danach eine echte Trainingswoche in die App deiner Wahl ein, bevor du weitere Apps vergleichst.

Wann GymEvo nicht die richtige Trainingsplan-App ist

• Du willst jede Einheit neu erzeugt bekommen. GymEvo ist auf einen Plan ausgelegt, den du wiederholst und steigerst. Wenn die App die Einheit jedes Mal neu zusammenstellen soll, passt Fitbod besser.
• Du willst eine riesige Gratis-Bibliothek fertiger Programme. Da liegt Boostcamp mit über 11.000 kostenlosen Programmen vorn.
• Du willst am Handgelenk loggen. GymEvo hat derzeit keine eigene Watch-App, du trägst am Smartphone ein.
• Du läufst, fährst Rad oder machst vor allem Kurse. Dann ist keine der sieben Apps hier die richtige.

Häufige Fragen

Gibt es eine Trainingsplan-App kostenlos?

Ja. In GymEvo, Boostcamp, Hevy, Strong und Jefit erstellst du einen Trainingsplan und protokollierst dein Training dauerhaft kostenlos, jeweils innerhalb der Gratis-Grenzen. Alpha Progression ist gratis nur ein Trainingstagebuch, die Planung kostet. Fitbod hat statt einer Gratis-Version einen Testzugang. Ein Probeabo, das du über App Store oder Google Play startest, verlängert sich zum regulären Preis, wenn du nicht vorher kündigst.

Kann eine App einen Trainingsplan für mich erstellen?

Ja, bei den meisten Apps hier, aber nur im Abo oder im Testzugang. GymEvo Premium und Hevy Pro erstellen einen Split oder ein Programm, Alpha Progression Pro plant ganze Mesozyklen mit Deload, und Fitbod erzeugt jede Einheit neu. Ein generierter Plan kennt nur deine Angaben. Prüfe deshalb, ob die Wochensätze zu deinem Ziel passen und die Übungen zu deinem Studio, bevor du ihn läufst.

Kann ich meinen Plan von einer anderen App mitnehmen?

Teilweise. GymEvo liest einmal pro Konto kostenlos einen CSV-Export deiner Trainingshistorie aus Strong, Hevy oder Alpha Progression ein, damit du die Werte deiner letzten Einheiten und deine Rekorde behältst. Der Import ist für die geloggten Trainings gedacht. Deinen Plan legst du mit den Schritten oben in GymEvo an.

Kostenlos anfangen

Wenn du deinen Plan noch nicht hast, bau ihn mit Trainingsplan erstellen oder dem Trainingsplan-Generator. Wie GymEvo Plan und Protokoll zusammenhält, zeigt die Seite zum Trainingsplaner von GymEvo.

Wenn du deinen Trainingsplan per App erstellen und im Studio direkt abarbeiten willst, lade GymEvo kostenlos für Android oder iPhone herunter. Premium mit KI-Split und Gewichtsvorschlägen kannst du später dazunehmen, deine Pläne und dein Training bleiben dabei in deinem Konto.