A sobrecarga progressiva no GymEvo
A sobrecarga progressiva só funciona quando você sabe o que precisa superar. O GymEvo mostra os números da última sessão ao lado de cada série, dá a cada exercício sua própria faixa de repetições e incremento de peso e mostra em gráficos se a carga está realmente subindo.
Grátis para iOS e Android
O problema: lembrar o que você precisa superar
A maioria estagna por um motivo simples: começa a sessão sem saber o que fez da última vez e acaba repetindo. Um caderno ou um app de notas guarda os números, mas deixa o próximo passo por conta da memória. O GymEvo mostra seu desempenho anterior enquanto você registra, salva uma configuração de progressão para cada exercício e transforma seu histórico em gráficos e recordes pessoais, para você detectar uma estagnação cedo em vez de adivinhar.
Como funciona no GymEvo
01
Registre cada série enquanto treina
Registre peso, repetições, séries cronometradas, RPE e notas enquanto consulta o desempenho anterior e as metas atuais
Use progressão inteligente, séries de aquecimento calculadas e timers de descanso automáticos ou manuais
Inicie um treino agendado ou rápido, ajuste enquanto treina e monte a barra com a calculadora de anilhas integrada
02
Crie um plano de treino para seus objetivos
Crie e agende rotinas, importe programas do GymEvo e da comunidade ou gere uma divisão personalizada
Configure progressão automática ou um ciclo de periodização personalizado de várias semanas para cada exercício
03
Veja se suas cargas estão realmente subindo
Veja gráficos de uma repetição máxima estimada, peso máximo, repetições ou duração, volume total e distribuição de repetições de cada exercício
Alterne qualquer gráfico entre o último mês, três meses, um ano ou todo o seu histórico
Percorra cada treino concluído e abra resumos semanais e mensais de consistência, músculos treinados e calorias
04
Guarde todos os seus recordes pessoais
Registre recordes de uma repetição máxima estimada, peso máximo, repetições, tempo e volume, além da sua melhor série em cada número de repetições
Veja cada recorde pessoal que você alcançou, quando foi e quanto melhorou a cada vez
Defina uma meta de repetições, peso, volume, tempo ou uma repetição máxima estimada e mantenha as metas já alcançadas
Para quem é
É indicado se
Você treina com pesos e quer que cada sessão se baseie na anterior.
Você segue uma regra de faixa de repetições, como a dupla progressão, e quer que o app acompanhe isso.
Você quer ver o progresso em gráficos e recordes pessoais, não apenas uma lista de treinos concluídos.
Provavelmente não é para você se
Você prefere aulas em vídeo para acompanhar. O GymEvo registra o que você levanta; ele não conduz a sessão.
Você quer que um treinador avalie sua técnica e reescreva seu programa por você.
O que é gratuito e o que o Premium acrescenta
O registro, o desempenho anterior durante o treino, as faixas de repetições e os incrementos de peso por exercício, os recordes pessoais e os gráficos de uma repetição máxima estimada e de volume são gratuitos. O Premium adiciona metas automáticas de carga e repetições série a série com base no seu desempenho anterior, cargas a partir do seu 1RM em planos baseados em porcentagens, uma verificação opcional de energia antes do treino, séries de aquecimento calculadas, o histórico completo de recordes e os demais gráficos.
Alguns recursos exigem o GymEvo Premium, uma conta, acesso à internet ou permissões do dispositivo. A disponibilidade e os limites gratuitos podem variar conforme a plataforma e a região.
Guias e calculadoras
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