Calculadoras

Calculadoras de treino

Calculadoras gratuitas de uma repetição máxima, RPE, anilhas, volume de treino e calorias diárias.

Um anel dividido em três segmentos coloridos para proteína, carboidratos e gordura

nutrição

Calculadora de macros: proteína, carboidratos e gordura para o seu objetivo

Transforme sua meta de calorias em gramas de proteína, carboidratos e gordura para perder gordura, manter ou ganhar músculo, com cada passo e cada fonte à vista.

2026-10-18

Uma semana de treino em colunas com espaços de exercício empilhados e dois dias de descanso deixados vazios

planejamento do treino

Gerador gratuito de planos de treino online

Escolha dias de treino, equipamento, experiência, objetivo e duração da sessão. O gerador devolve uma divisão de treino, os exercícios de cada dia e as séries semanais que cada músculo recebe, com regras fixas publicadas nesta página.

2026-09-10

Um mostrador graduado do esforço moderado ao máximo com o ponteiro pouco abaixo do topo, sobre uma fila de cargas prescritas

RPE

Calculadora de RPE: as cargas de hoje

Digite uma série que você fez há pouco, o RPE que ela pareceu ter e o RPE em que você quer treinar. A calculadora devolve uma carga para cada número de repetições de 1 a 10, e o máximo estimado de onde elas saem.

2026-09-09

Uma escala de carga de leve a máxima com um ponteiro perto da extremidade pesada

intensidade de treino

Calculadora de RPE para porcentagem do 1RM

Digite a carga, as repetições concluídas e as que sobravam. A calculadora devolve a porcentagem do 1RM que essa série representou, o RPE e um máximo estimado. A conta é feita sobre repetições até a falha, não sobre as concluídas.

2026-09-09

Blocos empilhados representando séries semanais se acumulando acima de uma linha de referência

volume de treino

Calculadora de volume de treino: séries por músculo

Digite os exercícios que trabalham um músculo, as séries que você faz por sessão e com que frequência os treina. A calculadora devolve as séries semanais desse músculo e mantém o trabalho direto separado do indireto, para você ver o que está de fato contando.

2026-09-09

Barras ascendentes atravessadas por uma seta subindo, representando os aumentos de carga ao longo das sessões

sobrecarga progressiva

Calculadora de sobrecarga progressiva: próximas sessões

Digite a carga e as repetições da sua última série de trabalho, o seu intervalo de repetições e o menor incremento de carga que você consegue colocar. A calculadora devolve um objetivo para cada uma das próximas sessões e sinaliza quando a carga sobe.

2026-09-06

necessidades calóricas

Calculadora de necessidades calóricas: estime calorias

Estime de quantas calorias você precisa por dia com base nas medidas corporais, no nível de atividade e no objetivo de peso.

2026-09-02

Um indicador circular de força que mostra 1 RM

treino de força

Calculadora de 1RM: estime a sua repetição máxima

Digite o peso e as repetições de uma série exigente, e a calculadora estima quanto você conseguiria levantar numa única repetição, além do peso de treino em cada porcentagem de 50 a 100 por cento dessa estimativa.

2026-09-02

Um lado de uma barra carregado com várias anilhas coloridas

treino de força

Calculadora de anilhas: carga por lado

Escolha a barra, o peso desejado, a unidade e os tamanhos e pares disponíveis. A calculadora mostra a carga por lado e sinaliza objetivos que não podem ser atingidos exatamente.

2026-09-01

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