Calculadoras

Calculadoras de treino

Calculadoras gratuitas de uma repetição máxima, RPE, anilhas, volume de treino e calorias diárias.

Uma semana de treino em colunas com espaços de exercício empilhados e dois dias de descanso deixados vazios

planeamento do treino

Gerador gratuito de planos de treino: cria a tua semana online

Escolhe dias de treino, material, experiência, objetivo e duração da sessão. O gerador devolve um split, os exercícios de cada dia e as séries semanais que cada músculo recebe, com regras fixas publicadas nesta página.

2026-09-10

Um mostrador graduado do esforço moderado ao máximo com o ponteiro pouco abaixo do topo, sobre uma fila de cargas prescritas

RPE

Calculadora de RPE: as cargas de hoje

Introduz uma série que fizeste há pouco, o RPE a que soube e o RPE a que queres treinar. A calculadora devolve uma carga para cada número de repetições de 1 a 10, e o máximo estimado de onde saem.

2026-09-09

Uma escala de carga de leve a máxima com um ponteiro perto da extremidade pesada

intensidade de treino

Calculadora de RPE para percentagem: quanto valeu a tua série

Introduz a carga, as repetições concluídas e as que te sobravam. A calculadora devolve a percentagem do 1RM que essa série representou, o RPE e um máximo estimado. A conta corre sobre repetições até à falha, não sobre as concluídas.

2026-09-09

Blocos empilhados a representar séries semanais a acumular-se acima de uma linha de referência

volume de treino

Calculadora de volume de treino: séries semanais por músculo

Introduz os exercícios que trabalham um músculo, as séries que fazes por sessão e com que frequência os treinas. A calculadora devolve as séries semanais desse músculo e mantém separado o trabalho direto do indireto, para veres o que estás mesmo a contar.

2026-09-09

Barras ascendentes atravessadas por uma seta a subir, a representar os aumentos de carga ao longo das sessões

sobrecarga progressiva

Calculadora de sobrecarga progressiva: planeia as próximas sessões

Introduz a carga e as repetições da tua última série de trabalho, o teu intervalo de repetições e o menor incremento de carga que consegues colocar. A calculadora devolve um objetivo para cada uma das próximas sessões e assinala quando a carga sobe.

2026-09-06

necessidades calóricas

Calculadora de necessidades calóricas: estime calorias

Estime quantas calorias precisa por dia com base nas medidas corporais, nível de atividade e objetivo de peso.

2026-09-02

Um indicador circular de força que mostra 1 RM

treino de força

Calculadora de uma repetição máxima: estime o seu 1RM

Estime quanto peso consegue levantar numa repetição com base no peso e nas repetições de uma série concluída.

2026-09-02

Um lado de uma barra carregado com várias anilhas coloridas

treino de força

Calculadora de anilhas: carga por lado

Escolha a barra, o peso pretendido, a unidade e os tamanhos e pares disponíveis. A calculadora mostra a carga por lado e assinala objetivos que não podem ser atingidos exatamente.

2026-09-01

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