GymEvo'da kademeli yüklenme
Kademeli yüklenme ancak neyi geçmeniz gerektiğini bildiğinizde işe yarar. GymEvo her setin yanında son antrenmanın değerlerini gösterir, her egzersize kendi tekrar aralığını ve ağırlık artış adımını verir ve yükün gerçekten artıp artmadığını grafiklerle gösterir.
iOS ve Android'de ücretsiz
Sorun: neyi geçmeniz gerektiğini hatırlamak
Çoğu kişi basit bir nedenle yerinde sayar: antrenmana geçen sefer ne yaptığını bilmeden başlar ve aynısını tekrarlar. Kâğıt bir kayıt ya da not uygulaması sayıları saklar ama sonraki adımı hafızaya bırakır. GymEvo kayıt sırasında önceki performansınızı gösterir, her egzersiz için bir ilerleme ayarı saklar ve geçmişinizi grafiklere ve kişisel rekorlara dönüştürür; böylece tahmin etmek yerine durağanlığı erkenden fark edersiniz.
GymEvo'da nasıl çalışır
01
Antrenman sırasında her seti kaydedin
Önceki performansı ve güncel hedefleri görürken ağırlık, tekrar, süreli set, RPE ve notları kaydedin
Akıllı ilerleme, hesaplanmış ısınma setleri ve otomatik ya da manuel dinlenme sayaçlarını kullanın
Planlı veya hızlı bir antrenman başlatın, çalışırken düzenleyin ve yerleşik plaka hesaplayıcıyla barı yükleyin
02
Hedeflerinize uygun bir antrenman planı oluşturun
Özel rutinler oluşturup planlayın, GymEvo ve topluluk programlarını içe aktarın veya kişiselleştirilmiş bir split oluşturun
Her egzersiz için otomatik ilerleme veya özel çok haftalı periyodizasyon döngüsü ayarlayın
03
Kaldırdığınız ağırlıklar gerçekten artıyor mu görün
Her egzersiz için tahmini tek tekrar maksimumu, maksimum ağırlık, tekrar veya süre, toplam hacim ve tekrar aralığı dağılımı grafiklerini görün
Her grafiği son ay, üç ay, bir yıl veya tüm geçmişiniz arasında değiştirin
Tamamladığınız her antrenmanı inceleyin; düzen, çalışılan kaslar ve kalorileri kapsayan haftalık ve aylık değerlendirmeleri açın
04
Her kişisel rekoru kayıt altında tutun
Tahmini tek tekrar maksimumu, maksimum ağırlık, tekrar, süre ve hacim rekorlarını, ayrıca her tekrar sayısındaki en iyi setinizi kaydedin
Kırdığın her kişisel rekoru, ne zaman kırdığını ve her seferinde ne kadar geliştiğini gör
Tekrar, ağırlık, hacim, süre veya tahmini tek tekrar maksimumu için hedef belirleyin ve ulaştığınız hedefleri saklayın
Kimler için uygun
Size uygun, eğer
Ağırlıkla çalışıyorsunuz ve her antrenmanın bir öncekinin üzerine kurulmasını istiyorsunuz.
Çift ilerleme gibi bir tekrar aralığı kuralı uyguluyorsunuz ve takibini uygulamanın yapmasını istiyorsunuz.
İlerlemeyi yalnızca tamamlanan antrenmanların listesinde değil, grafiklerde ve kişisel rekorlarda görmek istiyorsunuz.
Muhtemelen size göre değil, eğer
Eşlik ederek yapılan video dersleri tercih ediyorsunuz. GymEvo kaldırdığınızı kaydeder; dersi yönetmez.
Bir koçun formunuzu izlemesini ve programınızı sizin yerinize yeniden yazmasını istiyorsunuz.
Neler ücretsiz, Premium neler ekler
Kayıt, antrenman sırasında önceki performans, egzersiz bazında tekrar aralıkları ve ağırlık artış adımları, kişisel rekorlar ile tahmini 1RM ve hacim grafikleri ücretsizdir. Premium; önceki performansınıza dayalı set set otomatik ağırlık ve tekrar hedefleri, yüzdeye dayalı planlarda 1RM'inizden hesaplanan ağırlıklar, antrenman öncesi isteğe bağlı enerji kontrolü, hesaplanmış ısınma setleri, tüm rekor geçmişi ve diğer grafikleri ekler.
Bazı özellikler GymEvo Premium, hesap, internet erişimi veya cihaz izinleri gerektirir. Kullanılabilirlik ve ücretsiz sınırlar platforma ve bölgeye göre değişebilir.
Rehberler ve hesaplayıcılar
Antrenmanlarınızı kaydetmeye başlayın
GymEvo'yu indir, antrenmanlarını, beslenmeni ve ilerlemeni tek bir yerde tut.