Hesaplayıcılar

Antrenman hesaplayıcıları

Tek tekrar maksimum, RPE, plaka, antrenman hacmi ve günlük kalori için ücretsiz hesaplayıcılar.

Protein, karbonhidrat ve yağ için üç renkli bölüme ayrılmış bir halka

beslenme

Makro hesaplayıcı: hedefine göre protein, karbonhidrat ve yağ

Kalori hedefini yağ yakmak, kilonu korumak veya kas yapmak için gram cinsinden protein, karbonhidrat ve yağa çevir; her adım ve her kaynak açıkça gösterilir.

2026-10-18

Üst üste dizilmiş egzersiz yuvaları olan sütunlar halinde bir antrenman haftası, iki dinlenme günü boş bırakılmış

antrenman planlama

Ücretsiz antrenman programı oluşturucu: haftalık plan

Antrenman günü, ekipman, deneyim, hedef ve seans süresi seçin. Oluşturucu bir split, her günün egzersizlerini ve her kasın aldığı haftalık setleri, bu sayfada yayımlanan sabit kurallarla döndürür.

2026-09-10

İşaretli bir referans çizgisinin üzerine yığılan haftalık setleri temsil eden üst üste bloklar

antrenman hacmi

Antrenman hacmi hesaplayıcı: kas başına haftalık set

Bir kası çalıştıran egzersizleri, antrenman başına set sayını ve ne sıklıkta çalıştığını gir. Hesaplayıcı o kas için haftalık seti verir ve doğrudan ile dolaylı çalışmayı ayrı tutar, böylece gerçekte neyi saydığını görürsün.

2026-09-09

Orta düzeyden maksimale doğru bölümlenmiş, ibresi tepenin biraz altında duran bir kadran ve altında bir sıra önerilen ağırlık

RPE

RPE hesaplayıcı: bugünün antrenman ağırlıkları

Yakın zamanda yaptığın bir seti, hissettiğin RPE'yi ve çalışmak istediğin RPE'yi gir. Hesaplayıcı 1'den 10'a kadar her tekrar sayısı için bir ağırlık verir, arkasındaki tahmini maksimumla birlikte.

2026-09-09

Hafiften maksimale giden bir yük skalası ve ağır uca yakın duran bir gösterge

antrenman şiddeti

RPE'den yüzdeye hesaplayıcı: o set neye denk geliyordu

Ağırlığı, tamamladığın tekrarı ve yedekte kalanı gir. Hesaplayıcı o setin 1TM'nin yüzde kaçına denk geldiğini, RPE değerini ve tahmini bir maksimumu verir. Hesap, tamamlanan tekrara değil, yetersizliğe kadar tekrara dayanır.

2026-09-09

Yükselen çubuklar ve yukarı doğru bir ok, antrenmanlar boyunca ağırlık artışlarını temsil ediyor

kademeli yüklenme

Kademeli yüklenme hesaplayıcı: sonraki antrenmanlar

Son çalışma setinin ağırlığını ve tekrarını, tekrar aralığını ve yükleyebileceğin en küçük artışı gir. Hesaplayıcı sonraki her antrenman için bir hedef verir ve ağırlığın ne zaman arttığını gösterir.

2026-09-06

kalori ihtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı: kalori tahmini

Vücut ölçüleri, aktivite seviyesi ve kilo hedefine göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

2026-09-02

kuvvet antrenmanı

1RM hesaplayıcı: tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin

Zorlu bir setin ağırlığını ve tekrar sayısını girin; hesaplayıcı tek tekrarda ne kadar kaldırabileceğinizi ve bu tahminin yüzde 50 ile 100 arasındaki her oranındaki antrenman ağırlığını tahmin etsin.

2026-09-02

Birkaç renkli ağırlık plakası takılmış halterin bir tarafı

kuvvet antrenmanı

Ağırlık plakası hesaplayıcı: her taraf için plakalar

Barı, hedef ağırlığı, birimi ve mevcut plaka boyutları ile çift sayılarını seçin. Hesaplayıcı her taraftaki plakaları gösterir ve tam ulaşılamayan hedefleri belirtir.

2026-09-01

Antrenmanlarınızı kaydetmeye başlayın

GymEvo'yu indir, antrenmanlarını, beslenmeni ve ilerlemeni tek bir yerde tut.

App Store’dan

İndirin

Google Play’den

İndirin