Hesaplayıcılar

Antrenman hesaplayıcıları

Tek tekrar maksimum, RPE, plaka, antrenman hacmi ve günlük kalori için ücretsiz hesaplayıcılar.

Üst üste dizilmiş egzersiz yuvaları olan sütunlar halinde bir antrenman haftası, iki dinlenme günü boş bırakılmış

antrenman planlama

Ücretsiz antrenman programı oluşturucu: haftalık programı online kurun

Antrenman günü, ekipman, deneyim, hedef ve seans süresi seçin. Oluşturucu bir split, her günün egzersizlerini ve her kasın aldığı haftalık setleri, bu sayfada yayımlanan sabit kurallarla döndürür.

2026-09-10

İşaretli bir referans çizgisinin üzerine yığılan haftalık setleri temsil eden üst üste bloklar

antrenman hacmi

Antrenman hacmi hesaplayıcı: kas başına haftalık set

Bir kası çalıştıran egzersizleri, antrenman başına set sayını ve ne sıklıkta çalıştığını gir. Hesaplayıcı o kas için haftalık seti verir ve doğrudan ile dolaylı çalışmayı ayrı tutar, böylece gerçekte neyi saydığını görürsün.

2026-09-09

Orta düzeyden maksimale doğru bölümlenmiş, ibresi tepenin biraz altında duran bir kadran ve altında bir sıra önerilen ağırlık

RPE

RPE hesaplayıcı: bugünün antrenman ağırlıkları

Yakın zamanda yaptığın bir seti, hissettiğin RPE'yi ve çalışmak istediğin RPE'yi gir. Hesaplayıcı 1'den 10'a kadar her tekrar sayısı için bir ağırlık verir, arkasındaki tahmini maksimumla birlikte.

2026-09-09

Hafiften maksimale giden bir yük skalası ve ağır uca yakın duran bir gösterge

antrenman şiddeti

RPE'den yüzdeye hesaplayıcı: o set neye denk geliyordu

Ağırlığı, tamamladığın tekrarı ve yedekte kalanı gir. Hesaplayıcı o setin 1TM'nin yüzde kaçına denk geldiğini, RPE değerini ve tahmini bir maksimumu verir. Hesap, tamamlanan tekrara değil, yetersizliğe kadar tekrara dayanır.

2026-09-09

Yükselen çubuklar ve yukarı doğru bir ok, antrenmanlar boyunca ağırlık artışlarını temsil ediyor

kademeli yüklenme

Kademeli yüklenme hesaplayıcı: sonraki antrenmanlarını planla

Son çalışma setinin ağırlığını ve tekrarını, tekrar aralığını ve yükleyebileceğin en küçük artışı gir. Hesaplayıcı sonraki her antrenman için bir hedef verir ve ağırlığın ne zaman arttığını gösterir.

2026-09-06

kalori ihtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcı: kalori tahmini

Vücut ölçüleri, aktivite seviyesi ve kilo hedefine göre günlük kalori ihtiyacınızı tahmin edin.

2026-09-02

kuvvet antrenmanı

Tek tekrar maksimum hesaplayıcı: 1RM tahmini

Tamamladığınız bir setteki ağırlık ve tekrar sayısından tek tekrarda kaldırabileceğiniz ağırlığı tahmin edin.

2026-09-02

Birkaç renkli ağırlık plakası takılmış halterin bir tarafı

kuvvet antrenmanı

Ağırlık plakası hesaplayıcı: her taraf için plakalar

Barı, hedef ağırlığı, birimi ve mevcut plaka boyutları ile çift sayılarını seçin. Hesaplayıcı her taraftaki plakaları gösterir ve tam ulaşılamayan hedefleri belirtir.

2026-09-01

Antrenmanını geliştirmeye hazır mısın?

GymEvo'yu indir, antrenmanlarını, beslenmeni ve ilerlemeni tek bir yerde tut.

App Store’dan

İndirin

Google Play’den

İndirin