Band Brustpresse
Im Schrittstand, mit dem Band hinter dir befestigt, drückst du beide Hände von der Brust nach vorne bis zu gestreckten Armen und lässt sie dann langsam zurückkommen.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust
- Sekundär
- Vordere Schulter, Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das ist eine Drückübung für zu Hause, auf Reisen oder zum Aufwärmen, ganz ohne Bank und Gewichte. Das Band zieht bei gestreckten Armen am stärksten und an der Brust am wenigsten, deshalb fühlt es sich ganz anders an als mit freien Gewichten: Der Anfang ist leicht, das Strecken am Ende ist der harte Teil. Im Stehen muss außerdem dein Rumpf verhindern, dass das Band dich nach hinten zieht. Die Übung eignet sich für höhere Wiederholungszahlen oder für Einsteiger, die auf Liegestütze hinarbeiten. Steigern kannst du dich mit einem stärkeren Band oder einem Schritt weiter nach vorne.
So geht's
Befestige ein Band hinter dir auf Brusthöhe und halte je ein Ende in einer Hand neben der Brust, Ellenbogen gebeugt und etwas unter Schulterhöhe. Geh im Schrittstand nach vorne, bis das Band gespannt ist.
Drück die Hände nach vorne, bis die Arme vor der Brust gestreckt sind.
Halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten; lehn dich nicht in die Bewegung.
Lass die Hände langsam zur Brust zurückkommen. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Sich in die Bewegung lehnen
Wirfst du dein Körpergewicht nach vorne, dehnst du das Band ohne viel Brustarbeit. Bleib aufrecht und bewege nur die Arme.
Schultern ziehen am Ende hoch
Wenn das Band am Ende schwer wird, ziehen sich die Schultern gern hoch und rollen nach vorne. Halte sie unten und beende die Bewegung mit den Armen.
Ellenbogen auf Schulterhöhe
Starten die Ellenbogen auf Schulterhöhe, wird daraus ein unbequemes Drücken, das vor allem die Schultern belastet. Halte sie etwas unter Schulterhöhe.
Vom Band zurückreißen lassen
Schnellen die Hände zur Brust zurück, fehlt die Hälfte der Wiederholung. Führ sie langsam gegen das Band zurück.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
