Schräge Brustpresse
An einer schrägen Rückenlehne drückst du Griffe von der oberen Brust nach vorne oben, entweder an einer eigenen Maschine oder mit zwei unteren Kabeln und einer Schrägbank.
Equipment
- Primäre Muskeln
- Obere Brust
- Sekundär
- Mittlere Brust, Untere Brust, Vordere Schulter, Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
- Primäre Muskeln
- Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust
- Sekundär
- Vordere Schulter, Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Warum diese Übung
So trainierst du die obere Brust auf geführter Bahn. Die Maschine ist schnell eingestellt, braucht niemanden zum Sichern und lässt dich Sätze auf fester Bahn hart ausreizen. Die Kabel-Variante auf der Schrägbank braucht mehr Aufbau, dafür können die Hände oben für zusätzliche Anspannung zusammenkommen, und jeder Arm arbeitet für sich. Nimm die Maschine für schweres, unkompliziertes Training und die Kabel, wenn du den Weg nach innen willst oder dein Studio keine schräge Brustpresse hat.
So geht's (Maschine)
Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust liegen, und lehn dich ans Polster zurück.
Greife die Griffe etwas weiter als schulterbreit, die Füße stehen fest.
Drücke die Griffe nach vorne oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
Lass sie langsam zurückkommen, bis du eine Dehnung in der oberen Brust spürst, ohne dass die Gewichte zwischen den Wiederholungen aufsetzen.
Stelle eine Schrägbank mit 30 bis 45 Grad zwischen zwei Kabeltürme, beide Rollen ganz unten.
Setz dich zurück, die Füße stehen fest, und halte in jeder Hand einen Griff knapp unter Schulterhöhe, die Handflächen nach vorne.
Drücke die Griffe nach oben und nach innen, bis sich die Hände über der oberen Brust fast berühren.
Führe sie langsam auf demselben Weg zurück, bis du eine Dehnung spürst. Am Kabel können die Hände oben zusammenkommen, was mit Kurzhanteln auf fester Bahn nicht geht.
Typische Fehler
Sitz so eingestellt, dass du flach drückst
Starten die Griffe unterhalb der oberen Brust, verliert das Drücken seinen Winkel nach oben. Stell den Sitz so ein, dass sie auf Höhe der oberen Brust liegen.
Rücken löst sich von der Lehne
Schiebst du die Brust nach vorne und den Rücken vom Polster weg, wird der Winkel flacher. Halte den Rücken am Polster, damit die Schräge wirkt.
Kabelgriffe enden weit auseinander
Bleiben die Hände am Kabel oben auseinander, fehlt der Weg nach innen, der diese Variante ausmacht. Drück nach oben und innen, bis sie sich fast berühren.
Schultern beim Drücken hochziehen
Ziehst du die Schultern am Ende Richtung Ohren, übernehmen sie die Arbeit. Halte sie unten und hinten.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
