Brustpresse
Aufrecht an der Rückenlehne drückst du die Griffe der Maschine von Brusthöhe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, und lässt sie dann langsam zurückkommen.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust
- Sekundär
- Vordere Schulter, Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Warum diese Übung
Die Brustpresse gibt dir das Bewegungsmuster des Bankdrückens, ohne dass du eine Stange ausbalancieren musst oder jemanden zum Sichern brauchst. Sie ist ein leichter Einstieg für Anfänger und eine sinnvolle zweite Drückübung nach den freien Gewichten. Weil du jederzeit aufhören kannst, ohne unter einer Stange festzustecken, eignet sie sich gut, um Sätze nah ans Muskelversagen zu bringen. Durch die geführte Bahn kannst du dich außerdem auf Dehnung und Anspannung konzentrieren statt aufs Gleichgewicht.
So geht's
Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der mittleren Brust liegen, und lehn dich ans Polster zurück.
Greife die Griffe, die Füße stehen fest auf dem Boden.
Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellenbogen durchzudrücken.
Lass sie langsam zurückkommen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, ohne dass die Gewichte zwischen den Wiederholungen aufsetzen.
Typische Fehler
Griffe zu hoch oder zu tief
Liegen die Griffe auf Höhe von Hals oder Bauch, wandert das Drücken in die Schultern oder fühlt sich unrund an. Stell den Sitz so ein, dass sie auf die Mitte der Brust treffen.
Schultern lösen sich vom Polster
Rollst du die Schultern nach vorne, um jede Wiederholung zu beenden, nimmst du der Brust Spannung. Halte den oberen Rücken am Polster.
Gewichte zwischen den Wiederholungen ablegen
Setzen die Platten auf, bekommt deine Brust bei jeder Wiederholung eine Pause. Stopp kurz, bevor die Gewichte aufsetzen und drück wieder.
Ellenbogen am Ende durchschlagen
Schnellen die Ellenbogen am Ende in die Streckung, geht die Last auf die Gelenke. Stopp kurz vor der vollen Streckung.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
