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Die besten Brustübungen im Ranking

Sieben Brustübungen in der Reihenfolge, in der sie sich lohnen, vom schweren Drücken bis zu den Flys zum Abschluss, dazu alle weiteren Brustübungen der Bibliothek.

7 Top-Übungen48 Übungen

Von Jobri Fitness

Die kurze Antwort

Den meisten reichen zwei Brustübungen: eine Drückübung, die du schwer beladen kannst, etwa Bankdrücken oder Schrägbankdrücken, und ein Fly am Kabelzug oder an der Maschine. Liegestütze und Dips trainieren die Brust ebenfalls und brauchen kaum Equipment.

Die 7 besten Brustübungen

  1. Bankdrücken

    Langhantel

    Die Standardübung für die Brust. Sie lässt sich in kleinen Schritten steigern und von Woche zu Woche vergleichen, so siehst du deinen Fortschritt sofort.

    So geht's: Bankdrücken

    Auch mit: Kurzhantel, Kabelzug und Multipresse

  2. Schrägbankdrücken

    Kurzhantel

    Die Schräge verlagert mehr Arbeit auf die obere Brust, und mit Kurzhanteln drückt jede Seite für sich, mit mehr Bewegungsumfang unten.

    So geht's: Schrägbankdrücken

    Auch mit: Langhantel, Multipresse

  3. Brustpresse

    Maschine

    Eine feste Bahn und kein Ausbalancieren, so kannst du Sätze ohne Spotter nah ans Muskelversagen bringen.

    So geht's: Brustpresse

    Nur mit Maschine

  4. Dips

    Körpergewicht

    Mit vorgeneigtem Oberkörper treffen Dips die untere Brust und den Trizeps stark. Wird es leicht, kommt Zusatzgewicht per Gürtel dazu.

    So geht's: Dips

    Auch mit: Maschine

  5. Fliegende

    Kabelzug

    Der Kabelzug hält die Spannung über den ganzen Bogen, auch dort, wo die Hände zusammenkommen und eine Kurzhantel-Variante leicht wird.

    So geht's: Fliegende

    Auch mit: Kurzhantel

  6. Liegestütz

    Körpergewicht

    Braucht kein Equipment und passt für Anfänger wie Fortgeschrittene: Hände erhöht macht es leichter, Füße erhöht oder ein Band macht es schwerer.

    So geht's: Liegestütz

    Nur mit Körpergewicht

  7. Butterfly

    Maschine

    Die Maschinenvariante des Flys: geführte Bahn und schnell eingestellt, praktisch am Ende einer Einheit, wenn du schon müde bist.

    So geht's: Butterfly

    Nur mit Maschine

So entsteht die Reihenfolge

Vorne stehen Übungen, die sich leicht einrichten, in kleinen Schritten steigern und gut tracken lassen, denn stetiger Fortschritt über Monate zählt mehr als die Wahl der Drückübung. Drückübungen kommen zuerst, weil du dort am meisten Gewicht bewegst; Flys folgen, weil sie als zweite Übung am besten funktionieren. Das ist ein sinnvoller Standard, keine einzige richtige Antwort: Passt eine spätere Übung besser zu deinen Schultern oder deinem Gym, nimm sie.

Wie viel Training du brauchst

Wie viele harte Sätze du pro Woche machst, zählt mehr als die Wahl der Übung. Wie viele Sätze pro Woche erklärt die Zahlen, und Brustmuskeln aufbauen macht daraus einen Plan. Der Trainingsvolumen-Rechner zählt deine Wochensätze pro Muskel, und der Trainingsplan-Generator baut eine Woche darum herum.

Alle 48 Brustübungen

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