Fliegende nach oben
Zwischen zwei unteren Rollen führst du die Griffe nach oben und vor der oberen Brust zusammen, eine Kabelvariante von unten nach oben für den oberen Teil der Brust.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust
- Sekundär
- Mittlere Brust, Untere Brust, Vordere Schulter
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Diese Variante folgt dem Verlauf der oberen Brustfasern, die nach oben zum Schlüsselbein laufen. So triffst du diesen Bereich ganz einfach, ohne Schrägbank. Die Kabel halten die Spannung über den ganzen Bogen, auch dort, wo sich die Hände treffen. Weil die vordere Schulter beim Armheben mithilft, entscheidet die Technik, ob Brust oder Schultern arbeiten: Halte den Bogen weit und stopp auf Höhe der oberen Brust. Meist kommt die Übung nach dem Drücken, oft zusammen mit Fliegenden nach unten.
So geht's
Stelle beide Rollen eines Kabelkreuzes ganz nach unten und häng an jede einen Griff.
Stell dich mittig mit dem Rücken zur Maschine, die Füße versetzt, und geh nach vorne, bis die Kabel unter Spannung stehen. Die Hände starten knapp vor der Hüfte, die Handflächen nach vorne, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Führe die Griffe in einem weiten Bogen nach oben zusammen, bis sie sich vor der oberen Brust treffen.
Führe sie auf demselben Weg kontrolliert zurück. Der Zug von unten verlagert die Arbeit auf die obere Brust.
Typische Fehler
Hände zu hoch führen
Führst du die Griffe bis auf Gesichtshöhe, wird daraus Frontheben. Stopp, wenn sie sich vor der oberen Brust treffen.
Griffe hochcurlen
Weil die Kabel von unten kommen, ist es verlockend, die Arme zu beugen und einen Curl daraus zu machen. Halte eine leichte, feste Beugung in den Ellenbogen.
Zum Beenden nach hinten lehnen
Gehst du ins Hohlkreuz, während die Griffe steigen, ist das Gewicht zu schwer. Bleib in der Schrittstellung leicht nach vorne geneigt und nimm weniger Gewicht.
Griffe schnell fallen lassen
Lässt du die Hände von den Kabeln schnell nach unten ziehen, fehlt die Dehnung unten. Senk sie langsam bis knapp vor die Hüfte ab.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
