Schrägbank Fliegende
Auf einer Schrägbank senkst du zwei Kurzhanteln in einem weiten Bogen zur Seite ab und führst sie über den Schultern wieder zusammen, mit Fokus auf der oberen Brust.
- Primäre Muskeln
- Obere Brust
- Sekundär
- Mittlere Brust, Untere Brust, Vordere Schulter, Bizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Schrägbank Fliegende isolieren nach dem Drücken die obere Brust, und du brauchst nur Kurzhanteln und eine verstellbare Bank. Die Schräglage verlagert die Arbeit auf die obere Brust, deshalb nimmst du weniger Gewicht als bei Fliegenden auf der Flachbank. Wie bei anderen Fliegenden mit Kurzhanteln ist die Übung in der Dehnung am schwersten und oben fast ohne Last, die Arbeit passiert also in der unteren Hälfte. Wähl sie statt der Kabelvarianten, wenn du eine tiefe Dehnung magst oder keinen Kabelzug hast.
So geht's
Stelle eine Bank auf 30 bis 45 Grad, leg dich zurück, die Füße auf dem Boden, und drücke die Kurzhanteln über die Schultern, die Handflächen zueinander.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert, die Schulterblätter bleiben nach hinten gezogen.
Senke die Hanteln in einem weiten Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung in der oberen Brust spürst.
Führe sie über die Brust auf demselben Bogen wieder zusammen. Die Schräglage verlagert die Arbeit auf die obere Brust, du brauchst also weniger Gewicht als auf der Flachbank.
Typische Fehler
Schulterblätter lösen sich von der Bank
Rollen die Schultern beim Absenken nach vorne, wandert die Dehnung in die Vorderseite der Schultern. Halte die Schulterblätter die ganze Zeit nach hinten gezogen.
Gewichte wieder hochdrücken
Beugen sich die Ellenbogen auf dem Weg nach oben stärker, werden aus Fliegenden Drücken. Halte dieselbe leichte Beugung und führ die Kurzhanteln auf dem Bogen zurück.
Kurzhanteln wandern Richtung Hüfte
Die Gewichte öffnen sich seitlich auf Höhe der oberen Brust. Wandern sie Richtung Hüfte, wird der Winkel flacher.
Gewichte von der Flachbank übernehmen
Auf der Schrägbank fühlen sich dieselben Kurzhanteln schwerer an. Fang leichter an als bei Fliegenden auf der Flachbank, damit du die Dehnung kontrollierst.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
