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Die besten Trizepsübungen im Ranking

Sieben Trizepsübungen in der Reihenfolge, in der sie sich lohnen, vom Trizepsdrücken bis zum Überkopfstrecken, dazu alle weiteren Trizepsübungen der Bibliothek.

7 Top-Übungen26 Übungen

Von Jobri Fitness

Die kurze Antwort

Kombiniere eine Trizepsübung über Kopf, etwa Überkopfstrecken am Kabelzug oder mit Kurzhantel, mit Trizepsdrücken oder engem Bankdrücken. Bank- und Schulterdrücken trainieren den Trizeps schon mit, zwei direkte Übungen reichen den meisten.

Die 7 besten Trizepsübungen

  1. Trizepsdrücken

    Kabelzug

    Die einfachste Trizepsübung zum Lernen und Steigern: Ellbogen am Körper fixieren und Stange oder Seil nach unten drücken.

    So geht's: Trizepsdrücken

    Nur mit Kabelzug

  2. Überkopf Trizepsdrücken

    Kabelzug

    Mit den Armen über dem Kopf arbeitet der lange Trizepskopf aus einer gedehnten Position, die Trizepsdrücken nicht bietet.

    So geht's: Überkopf Trizepsdrücken

    Auch mit: Kurzhantel, Langhantel und Kettlebell

  3. Stirndrücken

    SZ-Stange

    Ein liegendes Strecken mit der SZ-Stange, das alle drei Köpfe trainiert und sich in kleinen Schritten steigern lässt.

    So geht's: Stirndrücken

    Auch mit: Kurzhantel, Langhantel

  4. Enges Bankdrücken

    Langhantel

    Eine Drückübung, die mehr Arbeit auf den Trizeps verlagert und schwere Gewichte erlaubt.

    So geht's: Enges Bankdrücken

    Auch mit: Kurzhantel, Multipresse

  5. Dips

    Körpergewicht

    Mit aufrechtem Oberkörper werden Dips zur schweren Trizepsübung mit Körpergewicht. Wird es leicht, kommt Zusatzgewicht per Gürtel dazu.

    So geht's: Dips

    Auch mit: Maschine

  6. Trizeps Kickback

    Kabelzug

    Am schwersten mit gestrecktem Arm hinter dem Körper, einer Position, die andere Streckübungen kaum belasten.

    So geht's: Trizeps Kickback

    Auch mit: Kurzhantel

  7. Diamant Liegestütz

    Körpergewicht

    Eng zusammen unter der Brust platzierte Hände machen den Liegestütz zur Trizepsübung, die überall geht.

    So geht's: Diamant Liegestütz

    Nur mit Körpergewicht

So entsteht die Reihenfolge

Vorne stehen Übungen, die sich leicht lernen, in kleinen Schritten steigern und gut tracken lassen, deshalb führt das Trizepsdrücken am Kabel. Die Übungen danach ergänzen, was ihm fehlt: eine Überkopfposition für den langen Kopf, schwerere Lasten durch Drücken und Dips und ein Kickback, das mit gestrecktem Arm am schwersten ist. Passt eine spätere Übung besser zu deinen Ellbogen, nimm sie.

Wie viel Training du brauchst

Wie viele harte Sätze du pro Woche machst, zählt mehr als die Wahl der Übung. Wie viele Sätze pro Woche erklärt die Zahlen, und Größere Arme bekommen macht daraus einen Plan. Der Trainingsvolumen-Rechner zählt deine Wochensätze pro Muskel, und der Trainingsplan-Generator baut eine Woche darum herum.

Alle 26 Trizepsübungen

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