Einarmiges Trizepsdrücken
Mit Blick zur oberen Rolle drückst du einen Einzelgriff mit einem Arm nach unten, der Ellenbogen fest am Körper, bis der Arm gestreckt ist, und lässt ihn langsam zurückkommen; so arbeitet ein Trizeps nach dem anderen.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Einarmig merkst du sofort, wenn ein Trizeps schwächer ist, und die stärkere Seite kann nicht heimlich mehr übernehmen. Ein Einzelgriff lässt Hand und Ellenbogen außerdem den Weg finden, der sich am rundesten anfühlt, was eine feste Stange nicht kann. Weil die Last pro Seite geringer ist, fällt saubere Technik leichter als mit einer schweren Stange für beide Arme. Die Übung eignet sich als Finisher nach dem Drücken oder als Haupt-Trizepsübung, wenn du dich auf jeden Arm einzeln konzentrieren willst.
So geht's
Häng einen Einzelgriff in die obere Rolle und stell dich mit Blick zur Maschine hin, die Füße schulterbreit.
Nimm den Griff in eine Hand im Obergriff, der Ellenbogen ist gebeugt und liegt am Körper an.
Drücke nach unten, bis der Arm ganz gestreckt ist. Bewegung gibt es nur im Ellenbogen.
Lass den Unterarm langsam zurückkommen. Mach erst alle Wiederholungen auf einer Seite. Einarmig merkst du sofort, wenn eine Seite schwächer ist.
Typische Fehler
Den Ellenbogen nach vorne rutschen lassen
Wird der Arm müde, schiebt sich der Ellenbogen gern nach vorne und die Schulter hilft. Halte ihn fest am Körper und bewege nur den Unterarm.
Sich in den Gewichtsstapel lehnen
Verlagerst du dein Körpergewicht über den Griff, drückt es ihn für dich nach unten. Steh aufrecht, stütz die freie Hand bei Bedarf an der Maschine ab und lass den Trizeps arbeiten.
Unten die Schulter eindrehen
Lässt du die Schulter am Ende nach vorne sinken, gewinnst du Weg, aber keine Trizepsarbeit. Halte die Schultern auf einer Höhe und stopp, wenn der Arm gestreckt ist.
Vor dem Durchstrecken stoppen
Bleibt der Ellenbogen leicht gebeugt, fehlt der Teil, in dem der Trizeps am stärksten anspannt. Drück, bis der Arm ganz gestreckt ist, und führ ihn dann langsam zurück.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
