Überkopf Trizepsdrücken
Mit erhobenen Armen, die Ellenbogen zeigen neben dem Kopf nach oben, senkst du ein Gewicht hinter den Kopf ab und streckst die Arme wieder; so trainierst du den Trizeps aus einer langen Dehnung.
Equipment
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Wenn du die Arme über den Kopf hebst, wird der lange Kopf des Trizeps gedehnt, so trainierst du ihn in einer Position, die das Trizepsdrücken am Kabel nicht erreicht. Das Seil am Kabelzug ist die häufigste Variante: gleichmäßige Spannung, leicht einzustellen, und oben kannst du das Seil auseinanderziehen. Die Kettlebell, an den Seiten des Griffs gehalten, und die Langhantel sind beidhändige Optionen mit freien Gewichten, wobei manche die Langhantel für Schultern und Ellenbogen weniger angenehm finden. Die Kurzhantelvariante trainiert einen Arm nach dem anderen, so erkennst du eine schwächere Seite.
So geht's (Kabelzug)
Häng ein Seil in die untere Rolle und stell dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße versetzt.
Hebe die Arme über den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach oben und bleiben nah an den Ohren, die Seilenden liegen hinter dem Kopf.
Strecke die Ellenbogen und drücke das Seil nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und zieh die Seilenden oben auseinander.
Senke es langsam hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung spürst. Nur die Unterarme bewegen sich.
Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und drücke sie über den Kopf, bis der Arm gestreckt ist, der Ellenbogen bleibt nah am Ohr.
Beuge den Ellenbogen und senke die Hantel hinter den Kopf ab. Der Oberarm bleibt ruhig.
Geh so weit, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst, ungefähr wenn der Unterarm waagerecht ist.
Drücke sie wieder nach oben. Mach erst alle Wiederholungen auf einer Seite und stütze den Arbeitsellenbogen mit der freien Hand, wenn er wegkippt.
Stell dich schulterbreit hin und greife die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit.
Drücke sie über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, die Ellenbogen bleiben nah an den Ohren.
Beuge die Ellenbogen und senke die Stange hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.
Drücke sie wieder nach oben. Die Oberarme bleiben ruhig, die Ellenbogen zeigen nicht nach außen. Spanne den Rumpf an, damit du dich nicht zurücklehnst, wenn die Stange nach hinten geht.
Steh oder sitz aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen an den Seiten des Griffs über dem Kopf, die Kugel hängt hinter den Händen.
Die Oberarme bleiben neben den Ohren, beug die Ellenbogen und senke die Kettlebell hinter den Kopf.
Stopp, wenn du eine Dehnung im Trizeps spürst.
Drück zurück nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Nur die Unterarme bewegen sich; die Rippen bleiben unten, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst.
Typische Fehler
Die Ellenbogen weit ausstellen
Ellenbogen, die auseinanderdriften, verlagern Last auf die Schultern und verkürzen die Dehnung. Halte sie nah an den Ohren, nach oben gerichtet.
Ins Hohlkreuz gehen
Wenn das Gewicht hinter den Kopf geht, lehnst du dich leicht zurück. Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten; am Kabel hilft ein versetzter Stand.
Die Dehnung abkürzen
Stoppst du mit dem Gewicht über dem Kopf, fehlt genau der Teil, der diese Übung ausmacht. Senke ab, bis du eine deutliche Dehnung spürst, ungefähr wenn die Unterarme waagerecht sind.
Die Oberarme nach vorne kippen
Bewegen sich die Oberarme beim Strecken nach vorne, drücken die Schultern mit. Halte sie ruhig neben dem Kopf, damit sich nur die Unterarme bewegen.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
