Trizepsdrücken
An der oberen Rolle, die Ellenbogen am Körper, drückst du ein Seil oder eine Stange nach unten, bis die Arme gestreckt sind, und lässt es langsam zurückkommen; so isolierst du den Trizeps.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Trizepsdrücken ist die Trizepsübung, die die meisten zuerst lernen: einfach, leicht einzustellen und für die meisten angenehm für die Ellenbogen. Mit dem Seil können die Hände unten auseinandergehen, was eine vollere Streckung erlaubt, mit einer geraden Stange bewegst du meist mehr Gewicht. Weil die Arme neben dem Körper arbeiten, trainierst du den Trizeps in verkürzter Position, deshalb passt eine Überkopfübung gut dazu, die die Dehnung abdeckt. Nutze es für mittlere bis hohe Wiederholungszahlen, als Haupt-Trizepsübung oder als Finisher nach dem Drücken.
So geht's
Hänge ein Seil oder eine gerade Stange in die obere Rolle und greife sie mit angewinkelten Ellenbogen eng am Körper.
Stell dich nah an die Maschine, Füße etwa schulterbreit, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
Drücke nach unten, bis die Arme komplett gestreckt sind. Die Oberarme bleiben am Körper.
Lass die Unterarme langsam zurückkommen. Nur die Ellenbogen bewegen sich.
Typische Fehler
Sich über die Stange lehnen, um mehr zu bewegen
Eine starke Vorlage lässt Körpergewicht und Schultern den Stapel nach unten drücken. Bleib nur leicht vorgeneigt und nimm ein Gewicht, das dein Trizeps allein bewegen kann.
Die Ellenbogen beim Drücken spreizen
Bei schwerem Gewicht gehen die Ellenbogen gern zur Seite. Halte sie an den Rippen, damit der Trizeps die Last trägt.
Die Hände vom Gewicht hochreißen lassen
Schnellt das Zubehör über Brusthöhe zurück, heben sich die Ellenbogen und die Absenkphase geht verloren. Führ es kontrolliert nach oben, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind.
Die Seilenden zusammenhalten
Ziehst du die Seilenden unten auseinander, streckst du vollständiger. Drückst du mit den Händen zusammen gerade nach unten, wird die Wiederholung kürzer.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
