Trizepsdrücken im Liegen
Auf einer Bank, den Kopf zur unteren Rolle, senkst du eine Stange oder ein Seil durch Beugen der Ellenbogen Richtung Stirn ab und streckst die Arme wieder, wobei der Trizeps unter Kabelspannung bleibt.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Gewicht × Wiederholungen
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Warum diese Übung
Das ist die Kabelvariante des Stirndrückens. Weil das Kabel von hinter dem Kopf zieht statt gerade nach unten, muss der Trizeps auch oben noch arbeiten, wo eine Langhantel über den Gelenken steht und die Last fast verschwindet. Außerdem musst du keine schwere Stange über dein Gesicht bringen, und mit dem Seil können die Hände auseinandergehen. Nimm diese Variante, wenn Stirndrücken mit freien Gewichten deinen Ellenbogen nicht gut tut oder du konstante Spannung für höhere Wiederholungszahlen willst.
So geht's
Häng eine gerade Stange oder ein Seil in die untere Rolle und stelle eine Flachbank davor.
Leg dich mit dem Kopf zur Maschine hin und halte den Griff mit gestreckten Armen über der Brust.
Beuge die Ellenbogen und senke ihn Richtung Stirn ab. Die Oberarme zeigen nach oben und bleiben ruhig.
Strecke die Arme wieder zur Ausgangsposition. Der Zug kommt von hinten, deshalb bleibt oben Spannung auf dem Trizeps, die bei der Langhantelvariante verloren geht.
Typische Fehler
Die Oberarme nach hinten schwingen lassen
Wandern die Oberarme bei jeder Wiederholung Richtung Kopf, wird daraus ein Überzug und der Latissimus hilft mit. Halte sie senkrecht und ruhig.
Die Ellenbogen ausstellen
Ellenbogen, die zur Seite wandern, nehmen Last vom Trizeps. Halte sie etwa schulterbreit und zur Decke gerichtet.
Oben zum Ausruhen parken
Das Kabel hält auch in der Streckung Spannung, genau darum geht es bei dieser Variante. Spann kurz an und starte die nächste Wiederholung, statt dort zu pausieren.
Die Hände vom Kabel zurückziehen lassen
Reißt der Gewichtsstapel deine Hände Richtung Stirn, verlierst du die Kontrolle über die Dehnung. Senke langsam ab, im selben Tempo wie beim Drücken.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
