Band Überkopf Trizepsdrücken
Im Schrittstand auf einem Ende des Bands hältst du das andere Ende hinter dem Kopf, streckst die Arme über dem Kopf durch und trainierst so den Trizeps mit erhobenen Armen.
- Primäre Muskeln
- Trizeps
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Getrackt als
- Band × Wiederholungen
Wird erst beim Abspielen von YouTube geladen. Das Video stammt von einem unabhängigen Creator.
Warum diese Übung
Überkopfpositionen dehnen den Trizeps stärker als Trizepsdrücken am Kabel, und mit einem Band kannst du so überall trainieren. Das Band ist unten hinter dem Kopf am leichtesten und beim Durchstrecken am schwersten, genau umgekehrt wie bei einer Kurzhantel über Kopf, die gedehnte Position bekommt also vergleichsweise wenig Last. Damit ist die Übung eine gute Option für zu Hause oder auf Reisen, zum Aufwärmen vor dem Drücken oder als Finisher mit vielen Wiederholungen, nicht als deine schwere Haupt-Trizepsübung. Stell dich weiter aufs Band oder nimm ein stärkeres, um dich zu steigern.
So geht's
Stell dich in den Schrittstand, den hinteren Fuß auf einem Ende eines Bands, und halte das andere Ende mit beiden Händen hinter dem Kopf, Ellenbogen gebeugt und nach oben gerichtet.
Streck die Arme, bis die Hände gerade über dem Kopf sind.
Halte die Ellenbogen nah am Kopf und ruhig; nur die Unterarme bewegen sich.
Senk die Hände langsam hinter den Kopf. Trag das Band ein, das du benutzt hast; ein stärkeres Band zählt als Fortschritt.
Typische Fehler
Die Ellenbogen nach außen wandern lassen
Wenn das Band zieht, wandern die Ellenbogen gern zur Seite. Halte sie nah am Kopf und nach oben gerichtet, damit sich nur die Unterarme bewegen.
Beim Durchstrecken ins Hohlkreuz gehen
Lehnst du dich zurück, um die Arme gegen das Band zu strecken, nimmst du den Trizeps aus der Übung. Spann im Schrittstand den Rumpf an und halte die Rippen unten.
Mit lockerem Band starten
Hat das Band hinter dem Kopf keine Spannung, ist die untere Hälfte der Wiederholung verschenkt. Stell dich weiter drauf oder greif es tiefer, damit es von Anfang an gespannt ist.
Die Hände vom Band zurückziehen lassen
Das Band reißt deine Hände hinter den Kopf, wenn du es lässt. Senke sie langsam gegen den Zug ab, mit derselben Kontrolle wie auf dem Weg nach oben.
Sätze, Wiederholungen und Steigerung
Wie viele Sätze du machst und wie nah du ans Muskelversagen gehst, hängt von deinem Ziel und deiner Woche ab, nicht von der Übung. Diese Guides erklären es:
Alternativen, die dasselbe trainieren
Dieselbe Bewegung, ein anderer Winkel oder anderes Equipment.
